「睡7個小時就醒了正常嗎」「睡8小時每天還困怎麼辦」……關於睡眠，幾乎每個人都遇到過一些狀況。究竟睡幾個小時更健康？如何判斷自己「睡夠了」？
中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林給出答案。
胖人覺更多
睡七個小時還是八個小時要因人而異。「一般情況下，身體偏瘦的人、白天有機會曬太陽的人、經常進行體育鍛煉的人每天睡七個小時就夠了，個別年輕人甚至六個半小時就夠了。」陸林說，「辦公室職員等白天沒有機會曬太陽、久坐的人，如果又愛喝點酒，愛吃肉，又偏胖，可能要睡八個小時。自然界也是這樣，比較胖的動物睡眠時間更多。」
睡得夠不夠可以通過主觀體驗來判斷。睡醒後精神狀態較好，比如反應敏捷、心情愉快、學習能力強、警覺性高等，都說明睡眠質量較好。
曬太陽半小時，夜間睡得香
提高睡眠質量，白天曬太陽是個不錯的選擇。陸林介紹：「晚上睡覺時人會出現困意，這並不是由人主觀上決定的，而是由太陽光線決定的。」白天暴露在陽光下，睡眠相關激素的分泌會被抑制，到了夜間再釋放出來。激素在白天抑制得越好，晚上釋放就會越好，睡眠質量才會更高。一般情況下，激素會在晚上10點到11點釋放，讓我們產生困意，並在凌晨兩三點達到高峰，此時我們睡得最香。
相反，如果相關激素在白天有低量釋放，晚上釋放就會不充分，人就會感覺睡意不濃，導致睡眠質量不高。因此，陸林建議，保證睡眠質量，就要儘量創造機會，在陽光下活動至少半個小時。
電子產品禍害睡眠
另外，陸林提醒，睡前看電子產品會影響睡眠質量。2015年美國科學家的一項研究顯示，健康人每天睡前閱讀相同的內容，如新聞、書籍等，一些人每天用手機、平板電腦等電子產品，而另一部分人採用紙質產品，連續一周，結果顯示，看電子產品的受試者睡眠質量不如看紙質產品的受試者。陸林解釋，電子產品產生藍光會影響我們視神經，影響我們的睡眠。電視也一樣。因此，他建議「睡前有閱讀習慣的人，可以把手機放下，拿本書、拿一張報紙來看，這樣對睡眠的影響不大。」
