經過一個月的徵文投稿和入圍文章陸續推送，「放輕鬆」主題徵文活動現已正式結束。
在此期間，有人剖析了自己與焦慮、病痛對抗的寶貴經驗，有人分享了關於放鬆的探索歷程與方式方法，也有人科普了關於運動健康、心理健康等對放鬆有所助益的科學知識，還有人在留言區友好交流，或提出自己的見解，或表達對文章的認同與感謝。
而現在，經過一周的評選，我們根據文章的質量，並參考文章的按讚和收藏數，選出了 10 篇獲獎作品，現將獲獎結果公布如下。
一等獎
獎品：我們年度會員、罐頭冥想 App 永久兌換碼、《在家也能輕鬆健身》付費欄目、付費欄目 20 元通用優惠券。
▍@Micoxx：告別放鬆羞恥，一場網際網路「半廢」青年的自救
充電數：155，收藏數：147
一向活蹦亂跳愛玩愛鬧的我，一朝被打到伏地難起。但這場病卻不算意外，人生每個階段都會標註健康尺碼，而每消耗透支一次自己的身體，這條人生格尺上都會出現不同程度的凹痕和磨損，標註越來越模糊，直到某天你的健康已無處標註。 《瓦爾登湖》是我最喜歡的書之一，讀這本書仿佛清除了我體內淤積多年的毒素，給我進行了全身大換血。它不是通俗讀物，不是自然聖經，它是一本可以與我靈魂相通的書，與那個被逼迫至內心深處未知角落裡的自由靈魂。
▍@車不能快：不再追逐快樂，允許自己悲傷，以及我的思考
充電數：80，收藏數：125
愈發感覺「如何生活」已經成了當下一大重要問題，而近些年來，「精神內耗」逐漸成了一個熱詞，越來越多的人用這個詞彙來形容自己正處在一種慢性精神痛苦的狀態，伴隨著焦慮，疲憊和憂慮等情緒。就像是一塊漏電的電池，即便是靜靜地躺在原地，也已經耗盡了全部的氣力。 回顧平日的生活，像我這樣的庸庸碌碌之輩亦有不大不小的煩惱。未來規劃、自我價值、情緒拉扯、人際關係，這些生活中的油鹽醬醋茶有時也會讓人覺得疲於應對。儘管如此，生活仍要繼續，如何放鬆自己也是一件「正事」。
二等獎
獎品：少數派月度會員、罐頭冥想 App 1 年兌換碼、《在家也能輕鬆健身》付費欄目、付費欄目 15 元通用優惠券。
▍@喬淼：放鬆身體，是一件值得專門花時間的事
充電數：62，收藏數：152
在身體這個範疇內，「緊張」絕對是一種不受歡迎的狀態。與緊張密切相關的詞還有這樣幾個：僵硬、體態不良、呼吸受限、功能受阻、慢性疼痛。這些現象和模式在同一個人身上往往相互關聯、互為因果。我們不可能也沒有必要窮盡分析、羅列一個線性的「關係圖譜」。但我們顯然可以達成一個共識：減少身體的緊張，對自己總是有利無害的。 你或許會出於直覺，花錢購買筋膜槍、按摩儀，或者請按摩師實施「肩頸按摩」。一次按摩結束後，你可能確實感到從後腦到腰背如釋重負——但你是否也有覺察到，這种放松的體驗並不長久，緊張、僵硬和疼痛隨後便捲土重來，甚至愈演愈烈？ 如果這就是你面臨的處境，本文就是為你而寫。我們將會稍微細緻地討論「緊張」的源頭，介紹「正確消除緊張」的思想、工具和手段，並提供「預防緊張及其衍生問題」的建議。
▍@Suri：治癒「被網際網路影響的心智」
充電數：92，收藏數：145
多巴胺最重要的功能並不是讓我們感到快樂，而是挾制我們的注意力，以及給於我們生理上的動力。 當我們滑動螢幕時，是為了得到滑動前對下一個影片產生的期待愉悅感。也就是說，無論你點開什麼，你都會想再次點開更新的頁面，總會產生一種下一個會更好的感覺。可是真正有用的資訊又有多少？當我們刷了一晚上的抖音，什麼都沒有得到的時候，我們會自責。但我們想不明白，那其實只是一場不停分泌多巴胺的狂歡。 從這個角度看，就很好理解賭徒的心理，他們一次次在多巴胺的作用下去下注，事實上，在他們看來，贏不贏已經無所謂，他們被下注之前的大量多巴胺挾持了。
和朋友在艾溪湖
▍@Hermanchannn：It's okay to be sad，這是焦慮和放鬆帶給我的思考
充電數：65，收藏數：86
舒緩壓力是現代都市人一項必要的生存技能，但這並不簡單。我要坦誠，我對這個技能掌握得並不好。誠然，在資訊的世界，搜索「放輕鬆」或「抵抗焦慮」等關鍵詞都可以找到海量的結果，由淺入深，言之有理，但是我卻發現這並不能夠幫助我真正地擺脫焦慮。其實，每個人心裡都懂得那些抵抗焦慮的道理，但是難就難在從籠統的理論中提取出適合自己的，具體的，獨一無二的方法。這註定是一場漫長而獨孤的旅程。 我寫下這段文字，並不是因為覺得我自己有一針見血道出如何抵禦焦慮的不二法門，只是希望真切坦誠地分享這一兩年所走過的路，可能有所得，可能只是自己在鑽牛角尖，只是希望告訴有著類似經歷的大家，在抵抗焦慮的路上我們從不孤單。
新年，我站在中環碼頭的一個角落，用手機拍下的煙花
▍@阿帥的健康筆記：解碼壓力的源頭，你該如何與它和諧相處？
充電數：62，收藏數：115
人類是自然的兒女，需要母親的擁抱，自然能夠慰藉我們的心靈。身處名山大川之中，鳶飛戾天者，望峰息心；經綸世務者，窺谷忘反。 周末不妨去周圍的公園轉轉，為了降低阻力叫車去。如果嫌叫車貴，可以給設立旅遊交通費，預設心理賬戶，就捨得花錢，降低行動阻力。在自然里沒有鬧心的叫賣聲、沒有滴滴的鳴笛聲，有的只是鳥語花香，蒼巒疊翠，鬱鬱蔥蔥，流水潺潺；繁雜的思緒，停不住的理性暫居二線，什麼也不想，只是感受當下的放鬆與舒適。 我們也可以攜三五好友，爬山、徒步、野遊，即欣賞了風景，又能強身健體，還能促進朋友之間的關係，增加彼此的支持。如果沒有時間旅行，不妨在公園裡溜達下，四周滿眼的綠色，是最好的療愈。我們也可以在家裡或者工位旁養一株小綠植，眼睛疲勞時瞅瞅看。 海子曾寫過一首詩：「靠著群山，看著太陽升起又落下，看著主峰放出一隻只麻雀，在天空中打旋，留下的聲音安慰著不平的山路」。相信自然也能安慰你的心。
讀者喜愛獎
除一、二等獎得主外，投稿文章按社區充電、收藏量排序的前 4 名，獎品為少數派月度會員、罐頭冥想 App 1 年兌換碼、付費欄目 15 元通用優惠券。
▍@Lars漫步：用放鬆，重奪生活的掌控感
充電數：84，收藏數：158
說到放鬆，大部分人的第一反應就是玩手機。這種行為已成為一種無意識的習慣，在我們空閒的第一時間，就會不自覺的拿出手機，消費內容。但事實上，這反而會給我們的大腦帶來更多壓力。目前學術界達成的普遍共識是：熟練管理注意力是優質生活的重要因素，也是改善人生各類體驗的核心。 破碎的注意力就意味著破碎的體驗，只有完整的注意力才能給我們帶來滿足感和幸福感。 如果在疲憊的工作後，還緊盯著手機不放，我們的大腦會因為一直要處理資訊，而處在緊張狀態。短時間的刺激讓我們以為自己得到了放鬆，其實我們從這種行為中獲得更多的是焦慮和不安全感。 長時間地刷手機，會讓大腦得不到放鬆，讓我們更難集中注意力，破壞我們進入「深度工作」的能力。這是一種能夠創造心流體驗的絕佳方式，喪失這種能力，將直接影響到我們的生活質量。
▍@化學心情下2：身處「焦慮時代」的我們，如何做自己情緒的「心理醫生」
充電數：62，收藏數：125
其實和很多人一樣，我們在工作生活學習中總會出現一些意想不到的突發情況，而出現情緒上的緊張和焦急其實也並非壞事，有的人會糾結於此，而有些人會很快學會「見招拆招」，其實能夠順利解決的人往往都會知道如何從根源著手來快速化解，因為緩解「焦慮情緒」最根本的方法就是：找到誘因，讓誘因不影響到情緒或者找到可以超越誘因的其他條件。 這些名詞聽上去好像很拗口，其實如果跟著下面的場景來進行練習，就會很快明白其中的含義。
▍@EricYoung：擺脫碎片化，讓放鬆觸手可及
充電數：54，收藏數：121
正如做家務可以帶來心靈的治癒感一樣，整理總是能夠提升自己感知到的對生活的掌控感，所以在經歷完整一周的高強度的工作以後，每個周末我都會儘量安排一次家庭大整理。大掃除的過程往往是幫助我們重建生活秩序的過程，當我們嘗試著把地面拖乾淨，把書擺整齊，是很容易進入到一種專注的狀態，只做好眼前的事，可以暫時忘記壓力的存在。 不只是簡單的做家務，每次我都會嘗試給家裡帶來一些小小的改變。比如：換一束花、給桌子換個方向，家具調換個位置……都是非常有效的方法。在重壓狀態下，我們對於很多事物的認知都會停滯，假設看不到身邊環境和事情的流動與改變，我們就更容易陷入壓力怪圈中。因此我強烈建議大家在每次整理的過程中都主動納入一些小小的改變，新增、刪減、變換都能達到改變的目的，讓我們充分感受到自己的生活依然有著不少的變化，而不是一潭死水。
整理自己的數字資產，突然就覺得心裡有底了很多
▍@Soar_Freely：精簡生活、回味興趣，生病後的我這樣療愈自己
充 電數：27，收藏數：76
說來有趣，我生病那時前往廣州中山大學參與學術會議，會議主題便是「理解精神疾病」，雖然因疾病未能全程聽完，但是論文集為我了解一些朋友的見解提供了助益。我發現不少精神疾病其實都緣於「執著」，這些「執著」最終化為偏執。在日常生活中，其實不少朋友都會有類似的「執著感」，我不認為這是一種精神疾病，而是對所處生活的一種不適感、隔閡感。 在科技發展如此迅速的當代，我們每個人都能迅速得知每天發生的大小事件，我們的思想以及社會輿論也隨之搖擺變動，各種不同的爭議、誤會在網際網路此起彼伏，目不暇接。因此，有些朋友會因此對某些事物、某些人產生各種各樣的看法、見解，甚至是較為偏執的意見。不過我認為，網際網路是個大染缸，而我們應該學會置身事外而「不染」，從而能夠靜心思考「染缸」的各種是非。而不是直接跳入染缸，從而被其洗滌，最終溺在其中。
其它值得關注的文章
獎品：罐頭冥想 App 6 個月兌換碼、付費欄目 5 元通用優惠券。
▍@Tp：用熱愛對抗焦慮，在生活中尋找「忙裡偷閒」的縫隙
充電數：72，收藏數：97
註：這篇文章不參與評獎。
如果把時光往回撥幾年，我或許很難想像自己會說出「生活值得為之快樂」的話。那時的我正飽受抑鬱症的折磨，一度要靠藥物的作用才能勉強入睡。我曾固執地否定生活的價值，認為這種糟透了的生活不值得我們為之努力。 說句俗套的比喻，在這種陰霾的生活下，熱愛正是陽光透過來的那道縫隙，讓我重拾對生活的熱情。無論是模型、遊戲這樣的愛好，還是旅遊、散步，都能讓我從中獲得放鬆的感覺。最近從日本回來以後，更是發出了「生活值得為之快樂」的感嘆。
我現在的電腦壁紙就是在 USJ 拍的照片
▍@桌沿奇思：又吵架了？沉澱情緒，勇敢探索親密關係的1 7 3個建議
充電數：52，收藏數：83
當我們覺察到情緒的波動後，我們可以採取的最簡單的緩和情緒的方式便是：記錄，就像是我們尋求白雪公主中魔鏡的幫助。 任何問題的解決，都始於對問題的覺察。如果人類不覺得馬車太慢的話，那我們至今都無法坐在四平八穩的汽車裡出遊。如果人類不覺得蠟燭太暗太麻煩的話，那電燈也不會照亮地球。 在情緒問題上，隱藏的最大陷阱便是： 我們以為自己知道自己的情緒是什麼，實際上卻不知道。只有通過記錄，我們才能明確。
▍@舉啞鈴扔地球的FREEness：用適合自己的方式，走好自己的人生道路
充電數：24，收藏數：34
盲目的自由選擇，對未來不確定性的恐懼外加對犯錯本身的羞愧感構成了焦慮的原因，而這一切的核心便是我放棄了原本應該屬於我的選擇權。找機會學習新的知識，提升自己本身沒有任何問題，只不過我們需要找到屬於自己的路徑。而對於情緒本身，我們也有選擇的權利，畢竟無論外界怎麼說，情緒還是從我的大腦中產生的。 在認識到自己可以選擇後，我總結了一些屬於自己的方法。
▍@莫頓街5號兒：工作是狗娘·i人的自我充電
充電數：31，收藏數：22
我最近一段時間迷上了收破爛然後進行改造，什麼保溫袋、咖啡杯套、吃完的堅果盒、硬紙殼子，都是我的收藏對象。 我的本職工作是法務，枯燥無聊，所以我特別享受拿到一個破爛兒然後奇思妙想把它改造成可用之物的過程。我也大言不慚地向同事們收集他們點咖啡後要扔的袋子、杯套。
冰箱保鮮層的保溫袋分區
獎品發放
我們將在 3 個工作日內，通過站內私信的形式發放獎品，請文中提到的作者注意查收。如有漏發，請在少數派站內私信聯繫 @Lotta 。
▍感謝所有參加徵文活動的作者
最後，我們還要感謝所有參與徵文活動的作者，無論獲獎與否，我們都非常高興你能在少數派和大家分享自己的關於放鬆的方法、思考和感悟，希望在新的一年大家都能為負面情緒找到出口，收穫適合自己的解壓方式。
