自從購買 Apple TV 之後，使用 Apple Fitness 服務強身健體幾乎就成了我的每日待辦事項。根據年度數據統計，2023 年我使用 Apple Fitness 進行的鍛煉活動有舞蹈、跑步機、單車、核心訓練、HIIT、瑜伽、普拉提、自由搏擊、冥想、正念放鬆等等。
在這一年裡，我的鍛煉項目形成了游泳、Apple Fitness 和 Just Dance 這樣「三足鼎立」的分布結構。現在，我可以對「Apple Fitness 到底提供了什麼？」這個問題，給出我自己的回答：豐富的鍛煉項目、適度的運動量、以及隨時隨地進行的便利性。
目前，Apple Fitness 提供了 12 種鍛煉項目，累計超過 5000 多集的鍛煉影片，並且每周都在持續增加。按照有氧、無氧、放鬆這三種運動類型粗略區分，Apple Fitness 的項目有：
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有氧（有或無器械）：HIIT、瑜伽、普拉提、舞蹈、自由搏擊
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有氧（有器械）：單車、跑步機、划船
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無氧：力量、核心
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放鬆：冥想、正念放鬆
▍每項鍛煉都有一支教練團隊
以量取勝並不是我喜歡 Apple Fitness 的原因，事實上，Apple Fitness 里的每種鍛煉影片，都有更加精細化的區分，我們可以通過 Apple Fitness 的條件篩選，選擇自己偏好的運動項目進行鍛煉。
首先是每項鍛煉活動，都配有一支教練團隊。根據應用顯示，目前 Apple Fitness 的教練團隊共有 24 名成員，他們會在不同的鍛煉影片中出鏡。每一項鍛煉活動，大約有 3-5 名主要教練。他們會擔任主持人的角色，引導你進行鍛煉，你可以理解為他們就是這類鍛煉項目的專家。每位主要教練，又有各自獨特的風格和擅長的技巧。通常而言，每一集鍛煉影片會有 3 位教練出鏡，由 1 位教練主持，另外 2 位教練一般是該鍛煉項目其餘的主要教練。
Dance with Jhon · 第 103 集 · 2023 年 12 月 4 日
比如我非常喜歡的舞蹈訓練，共有 3 名主要教練，分別是 Jhon、Ben 和 LaShawn。Jhon 的舞蹈是拉丁風格，有很多恰恰、弗拉明戈等的動作，他的影片採用的音樂自然是舞曲偏多，像夏奇拉這樣的拉美歌手的作品。LaShawn 的舞蹈偏向於街舞風格，而 Ben 偏向於現代舞蹈。有時候，教練會在不同的鍛煉活動里客串出鏡，但是客串教練不會成為主持教練。
每一集鍛煉活動里的 3 名教練，他們有著不同的分工。主要教練擔任主持人的角色，他/她會全程保持高強度的鍛煉，並且一直通過語音指導你一起鍛煉，這是我喜歡 Apple Fitness 的重要原因。
跟著真人進行鍛煉，我從沒有感覺到無聊。鍛煉的全過程，主持教練身體力行為你示範鍛煉動作，隨著鍛煉的加深，他們也會變得氣喘吁吁，還有遇到喜愛的音樂與節奏，他們也會跟著吟唱或者加大幅度。用 Jhon 的話說，他們會用「my hands, my voice and my body」來感染你，你也能真實地感受到教練自己是如何通過這些項目完成鍛煉目標。
Dance with Jhon · 第 3 集 · 2020 年 11 月 23 日
在單集中，位於右側的教練會保持與主持人保持同等的鍛煉強度，而位於左側的教練，是處於 option/modified 狀態，你可以理解為他/她處於鍛煉恢復期，他/她的動作幅度、激烈程度都會大幅下降。如果你的身體狀態無法匹配主持人的鍛煉強度，可以選擇跟著這位 option/modified 教練進行。
Yoga with Jessica · 第 175 集 · 2023 年 12 月 25 日
▍最尊重人類多樣性的健身服務
教練的多樣性，我認為也是 Apple Fitness 受歡迎的原因之一。在這裡，不同種族、膚色、文化背景的教練匯聚一堂，還有年齡、體型、身體健全、甚至是否懷孕等因素，使得 Apple Fitness 是最尊重人類多樣性的健身服務。
在以慶祝國際瑜伽日為主題的瑜伽訓練中，幾乎所有的 Apple Fitness 教練都被邀請出鏡，共同進行慢速流瑜伽鍛煉，場面頗為壯觀。
Yoga with Jonelle · 第 116 集 · 2023 年 6 月 19 日
我個人比較喜歡的幾位教練中，舞蹈教練 Jhon 可能來自墨西哥或巴西，擅長拉丁舞蹈。我喜歡的另一位教練 Jenn Lau，主要主持力量與核心訓練，她有一張亞裔面孔，常用粵語「內吼（你好）」、「福迎貸噶（歡迎大家）」開場。瑜伽和冥想教練 Jonelle 有著豐滿的身材，她的四肢力量和身體柔韌性令人驚訝。在 Apple Fitness 你總能找到自己喜歡的教練。
▍5-45 分鐘，還可以組合鍛煉
接下來是鍛煉的時長。通常而言 Apple Fitness 的鍛煉影片可以粗略地分為短、中、長三種時長。短的時長為 5 分鐘，中等時長是 10 分鐘或 20 分鐘，長時長可達 30 分鐘或 45 分鐘，具體要看鍛煉項目的不同。
例如，冥想有 5/10/20 分鐘三檔，舞蹈有 20/30 分鐘兩檔，而單車就有 10/20/30/45 分鐘四檔。通常來說，無氧運動的影片時長短，有氧運動的影片時長會長一些。
Core with Gregg · 第 93 集 · 2023 年 12 月 4 日
相比於在健身房連續幾小時大練特練，Apple Fitness 鍛煉影片的時長顯得很短。但是不能忽略的一點是，我們可以將Apple Fitness 項目組合進行鍛煉。
對我而言，一個簡單的組合項目會是這樣：先利用 10 分鐘的瑜伽拉伸核心與四肢，接下來進入 30 分鐘的舞蹈訓練，鍛煉心肺並充分燃脂，結束後可以進行 5 分鐘的正念放鬆，舒緩肌肉。在無氧日，通常的組合項目則是 10 分鐘的瑜伽 10 分鐘的核心 10 分鐘的核心 10 分鐘的普拉提 10 分鐘的正念放鬆。
Core with Jenn · 第 8 集 · 2023 年 7 月 10 日
Apple Fitness 新推出的「個人計劃」功能，可以以周為單位，制定每天的鍛煉組合併保持跟蹤檢查，這項功能對於希望養成自律鍛煉的用戶來說非常有用。在制定計劃時，我們可以選擇每周鍛煉的時間、時長以及偏好的鍛煉項目。Apple Fitness 會根據你的偏好推薦每天適合的鍛煉活動，在更多設置里，還可以選擇偏好的教練和音樂風格。
從鍛煉強度和鍛煉時長可以看出，Apple Fitness 有著明確的功能定位，它絕不是為了讓用戶塑造肌肉、健身健美為目標。正如它的口號所言「Stay active, Close your rings（保持活躍，合上圓環）」（每位健身教練都會在單集結束時說這句話），我認為使用 Apple Fitness 處於「鍛煉以上、健身未滿」的狀態。
Apple 將 Apple Fitness 打造得非常容易上手，用戶可以使用它保持一種健康的生活方式，達到每日鍛煉的目的，不僅是項目簡單、強度適中、時長適宜，教練們都善於表達、活蹦亂跳、容易跟隨，還因為它可以在家進行、隨時隨地進行。
▍下班後合上每日圓環的好助手
全量的 Apple Fitness 服務，可以在 iPhone、iPad 和 Apple TV 上體驗到。在這些設備上進行鍛煉的同時，你可以在螢幕上跟蹤每個圓環的進度以及燃脂量。使用配對的 Apple Watch，還可以將鍛煉時的心率一同顯示。部分體能訓練還會顯示「燃脂進度條」，它通過將你與其他人的鍛煉指標進行對比，提示你當前的鍛煉情況在隊伍中保持領先還是落後。
HIIT with Bakari · 第 57 集 · 2022 年 2 月 28 日
一塊大螢幕是 Apple Fitness 服務的絕佳伴侶。我最常使用 Apple Fitness 的設備是我家客廳的 Apple TV（連接電視）。家庭環境的熟悉感、私密性可以允許我放飛自我、沉浸式鍛煉，避免在健身房那種眾目睽睽下鍛煉的「羞恥心情」，我可以凹造型做瑜伽、鍛煉核心痛苦呻吟…… 下班後在家就可以鍛煉，也可以免去交通、天氣、沿路美食誘惑等對自律鍛煉的干擾。
Pilates with Marimba · 第 126 集 · 2024 年 1 月 15 日
受限於螢幕尺寸，使用 iPhone、iPad 播放影片鍛煉確實有些捉襟見肘，但是移動設備獨享的便攜性可以在特定場景發揮出它的優勢。我所在的公司健身房提供了一些免費的健身設備，我會把 11 寸的 iPad Pro 擺在跑步機螢幕上、單車支架上，這樣就可以跟著 Apple Fitness 教練來進行鍛煉。
有時候午休失眠，我會躺在摺疊床上，使用 iPhone 進行冥想訓練，以保持平靜、恢復精力。出差、旅行更簡單，帶上一個 USB-C 轉 HDMI 的轉換器，Apple Fitness 影片就可以在酒店房間內的電視機上播放。
Apple Watch 也可以獨立使用 Apple Fitness ，不過只有音頻體能訓練，目前有步行時間、跑步時間兩項運動。這兩項運動邀請了名人來外出步行或跑步，運動的同時，他們講述沿路的風景、腦海中意識流的想法、以及生平往事等故事，類似於邊跑步邊聽播客。由於僅提供英語音頻，我只使用過一次就放棄了這兩個項目。
▍相輔相成的音樂，只為加強鍛煉效果
音樂是提升 Apple Fitness 體驗的重要因素。孤獨的鍛煉是枯燥的，Apple Fitness 找了三個教練陪你一起練，還有一個主持人從頭到尾指導你鍛煉，還有一項不可或缺的項目便是與鍛煉活動相輔相成的音樂。
得益於 Apple Music 豐富的曲庫，在每個單集中，Apple Fitness 教練精心挑選了音樂歌曲作為鍛煉活動時的背景音，這些音樂無一例外地有助於提升鍛煉效果。這在跑步機鍛煉中最明顯，跑步影片搭配的歌曲主要是 BPM 較高的動感節奏，開始和結尾的部分則會使用與拉伸活動匹配的音樂。瑜伽訓練自然會使用舒緩的歌曲或輕音樂；正念訓練和冥想均是靈魂樂。
Treadmill with Scott · 第 130 集 · 2023 年 11 月 13 日
在鍛煉中聽到喜歡的歌手或者耳熟能詳的旋律別提有多興奮，在舞蹈中遇到 Dua Lipa，在核心中遇到 Kendrick Lamar，都曾讓我鍛煉得更加賣力。每一個單集的音樂列表都可以跳轉到 Apple Music 聆聽，這也是豐富音樂資料庫的好渠道。
音樂也是豐富 Apple Fitness 新鮮度的重要元素。每項鍛煉的影片都提供了音樂類型作為條件篩選，人氣新歌、嘻哈/R&B、律動拉丁樂等等，你可以篩選自己特別喜愛的音樂類型。以著名藝人的音樂作品為主題，也是 Apple Fitness 的新鮮策略，這些項目恰如其分地被命名「Halftime Show/中場表演」。目前已經有了 Beyoncé、Britney Spears、Lady Gaga、Rihanna 等藝人的主題鍛煉項目，在這些項目中每個單集都全程使用該藝人的歌曲。
到了重要日子，音樂風格也會相應地切換。12 月 25 日的瑜伽單集全部使用了聖誕金曲，6 月慶祝黑人音樂月也有特色主題。
Dance with LaShawn · Music by Beyoncé · 第 73 集 · 2023 年 1 月 9 日
除了音樂，Fitness 健身房的氛圍也是吸引用戶鍛煉的因素之一。Apple Fitness 影片均在室內錄製，目前位於洛杉磯。如果你仔細觀察會發現，這些影片是在同一個房間錄製：一面繪有健身圓環的牆面，是錄製舞蹈、單車訓練的背景；它的右側牆面，是擺放了啞鈴、沙袋的牆面，這是錄製自由搏擊、力量等鍛煉的背景；它的左側牆面，有三扇大玻璃落地窗，窗外種植了天堂鳥、蕨類以及灌木，這是錄製瑜伽、冥想等放鬆鍛煉的背景。
Yoga with Jonelle · 第 148 集 · 2024 年 1 月 29 日
燈光與音量也會隨著鍛煉活動的進行而發生變化。在舞蹈訓練的高潮階段，Fitness 健身房變暗，照亮背景牆健身圓環的射燈逐漸變亮，為 Fitness 健身房營造出夜晚舞廳的視覺氛圍，同時背景音樂音量增大，刺激用戶進行最後的高潮鍛煉。與之相反，在冥想鍛煉（一夜好眠）的最後部分，燈光漸暗，教練也逐漸安靜下來，這時僅僅聽著背景音樂呼吸，輔助你逐漸入睡。
Dance with Jhon · 第 3 集 · 2020 年 11 月 23 日
▍不支持中文可能是最大的不足
Apple Fitness 已在包括美國、英國等在內的英語國家推出，目前已在 21 個國家或地區上線。對於非英語母語國家，Apple Fitness 還提供了巴西語、葡萄牙語、法語、德語等字幕支持。
Apple Fitness 尚未在使用中文為主要語言的國家或地區推出，包括中國大陸、香港地區等以及新加坡等。因此，Apple Fitness 支持中文的程度非常低：在健身應用內，有中文翻譯的鍛煉項目文字、影片內容介紹等，但在各單集影片中，音頻與字幕均沒有提供中文版本，這為中文用戶使用 Apple Fitness 帶來不小的困難。如果你的外語水平不高，對人體部位、鍛煉姿態等的詞彙積累較少，可能很難聽懂主持教練在說些什麼。令人欣慰的是，跟著教練的動作也能完成鍛煉。
個人而言，我還遇到一個詭異的問題。如果 Apple 能看到這篇文章，我希望他們能儘快解決這個問題。在我使用 Apple Watch 連接 Apple TV 上的 Apple Fitness 進行鍛煉時，應用總是會提示我「Apple Watch 已離線」，我必須將 iPhone 開啟飛行模式（關閉藍牙、關閉蜂窩、關閉 Wi-Fi）才能使我的 Apple Watch 成功與 Apple TV 連接。
▍Apple Fitness 仍在不斷豐富
Apple Fitness 於 2020 年 12 月正式推出，並在幾年內不斷完善、豐富主要內容、各項功能以及教練隊伍。2023 年 1 月推出的自由搏擊訓練，為普通用戶大大降低了搏擊這項專業運動的入門難度，同期加入 Apple Fitness 教練隊伍的有 Jenn Lau 和 Nez Dally，她們在各自的人生中都有不小的成就。Artist Spotlight 和 Time to Walk 也是同一時間推出的功能。
2023 年 9 月正式上線的定製計劃、訓練組合功能，可以讓用戶根據自己的喜好，定製每天的鍛煉計劃與鍛煉項目。到了今年 1 月，冥想新增了音療主題，全程聆聽音樂舒緩身心；針對高爾夫球手推出了包含力量、核心和瑜伽在內的鍛煉項目；Artist Spotlight 增加 Apple Music 超級碗中場秀等新內容。
Core with Gregg · 第 97 集 · 2024 年 1 月 8 日
Apple Fitness 是否值得訂閱取決於你的鍛煉水平。如果你習慣了在健身房的高強度鍛煉，那麼 Apple Fitness 對你來說可能強度不足。對於那些新晉鍛煉的用戶，或者希望保持適度鍛煉的用戶，Apple Fitness 是可以幫助你保持鍛煉強度、豐富鍛煉項目、養成鍛煉計劃的選項。
想要使用 Apple Fitness ，你必須擁有一台 iPhone。另外，使用與 iPhone 配對的 Apple Watch，你可以將鍛煉時的心率、消耗的卡路里、圓環資訊等實時集成在設備螢幕上（包括 iPhone、iPad 和 Apple TV），鍛煉時的所有數據，也會同步在健身記錄與健康應用內。在更新了 tvOS 17 的 Apple TV 上，Apple Fitness 還支持多用戶共享，因此未訂閱 Apple Fitness 的家人或朋友，也可以使用它來進行鍛煉。
Apple Fitness 訂閱價格為 $9.99/月或 $79.99/年，對於新購買的設備，提供 3 個月免費使用，首次訂閱提供 1 個月免費使用。Apple One (Premier) 服務也包含了 Apple Fitness ，這是付費使用 Apple Fitness 最經濟的方式：多達 6 人使用的 Apple One (Premier) 的訂閱費用為 $6.325/月/人，包含 2 TB iCloud 、Apple TV 、Apple Music、Apple Arcade、Apple Fitness 和 Apple News 。
