▍引言
作為一個學生，我經常需要在講座、課堂以及研討會中記筆記，並且需要的是有效記錄以及後期能夠最大化地利用。最開始上大學時，我發現自己經常陷入資訊泛濫的困境，今天一堂課資訊量大到爆炸，還沒吸收就又要去上下一堂課，筆記就成了管理這些資訊的救命稻草。但問題是，筆記記錄的方法也越來越多樣化，我又在想，哪種記筆記的方法在特定情況下最適用？
我一直摸索，最終也形成了一些習慣，也發現不同的記錄各有優勢，要根據自己的需要和環境去選擇最適宜的記錄方式。這個過程比較漫長，首先是工具太多，我有很多嘗試，也就浪費了很多時間，其次，經驗領導的探索遠不及有數據研究支持的探索高效有力。
因此我在結合自身的經驗以及疑問，查詢資料之後，整理出不同記筆記方式的優缺點、適用場景以及不同筆記對於記憶和理解的影響，以及他們可能的機制，希望可以有所幫助。
▍記筆記的重要性
無論是會議、課堂或者是講座，記筆記可以幫助我們記錄重要資訊，確保即使時間流逝，看到筆記我們也能夠回憶和複查。比如我在上星期記的會議筆記，下星期會議之前看一下，能夠更好連接上周的內容，省去在會議上復盤的時間。
這個過程中存在三種獨特的認知機制：生成性加工、總結和持續注意力。生成性加工是在新資訊與之前記錄的知識之間主動建立關聯；總結是指強迫識別相關資訊來創建一個連貫的概要，也就是說你在記錄的時候會被迫形成對於知識的整體的印象；持續注意力的意思是有選擇地集中於新資訊，忽略無關干擾的影響。因此在記筆記的過程中，也能夠幫助我們深入思考和消化新知識。
有實驗研究了記筆記對從錄像的講座中「學到什麼」的影響，最終的結果是做筆記的人在遠轉移測試項目上表現出色。遠轉移的意思是在一種情況下學到的知識或技能被轉移到一種情境中，這種情境與最初的學習環境相比有更大的區別或變化。例如，一個人在工程課程中學到解決問題的方法，然後能夠在完全不同的環境，比如商業決策中使用這種方法。也就是說，記筆記的方式可能對於跨學科的知識交融有促進作用。
許多關於筆記的研究，都是基於筆記提供的編碼或外部儲存功能的概念框架，探討筆記如何幫助資訊保留。
編碼功能，這就和前面的三種獨特的認知機制有關係，通過記錄筆記將資訊從感覺註冊器轉移到短期和長期記憶中，從而提高記憶保持。通俗的意思就是記筆記本身可以增強學習，當學生把聽到的或者是獨到的資訊轉化為筆記的時候，他們需要理解這些資訊，提取核心觀點，並且用自己的方式進行表達，這個過程可以幫助學生進行更好地理解和記住資訊。
那麼外部儲存功能這個理論就認為，記筆記的主要目的是為了後續的複習，也就是說當學生把所學的知識記錄下來時，他們實際上是在為自己建立了一個外部的知識存儲系統，之後他們複習這些筆記，就能重新喚起記憶，也就是通過複習筆記將資訊從長期記憶轉移到工作記憶中，從而提高記憶保持。
▍電子筆記與紙質筆記
電子筆記或者說數字筆記，它有一個比較明顯的優點是易於搜索，輸入單個關鍵詞就可以掃描所有筆記，對於我們翻筆記本去查找，效率會高很多。
其次是組織性，電子筆記可以輕鬆地進行組織和重新組織，我們可以創建文件夾，標籤以及使用其他組織功能。相對於紙質筆記，電子筆記提供了廣泛的編輯功能，我們可以輕鬆添加、刪除或者說移動文本，而不會像在紙質版上修修改改一樣浪費時間並且還會弄得筆記一團糟。
第三點就是多媒體的整合性，數字筆記允許我們整合多種媒體元素，使得我們可以添加相關資料方便我們閱讀筆記的時候進行拓展。最後就是儲存和便攜性，數字筆記不占用實際空間，只要有網際網路連接就可以在任何地方訪問。這使它們具有高度的便攜性，並確保它們不會丟失或損壞。
還有一點我經常用到的就是協作性，我一般會使用共享文檔來進行小組作業，相比之下紙質版毫無共享的便利性可言。
對於紙質筆記來說，一般是線性筆記、或者是思維導圖形式。對於電子筆記，包括多功能白板筆記，像 Word 一樣的線性記錄的文字筆記以及思維導圖形式。
先來說一下電子筆記獨有的多功能白板筆記。它是將線性的筆記轉為視覺筆記，我們可以允許視覺材料以及更能直觀的看到每個知識點的聯繫。而且我們還能通過一些顏色卡片顏色的變化來區分不同類別，這樣視覺上會更加的清晰明了。
然後就是線性記錄，相對於紙質筆記來說，電子筆記的線性筆記功能會更加的多，比如說我們有的軟體支持添加鏈接到另一個筆記，隨時跳轉的方便性能增強我們對於兩個知識點之間的聯繫的理解。
這裡我還想再提一下的是白板與線性的比較，與線性筆記不同，白板筆記鼓勵非線性筆記。這允許更靈活的組織思想，對於頭腦風暴會議或不遵循直線、線性進程的複雜主題特別有益。其次白板筆記常常包含視覺元素，如圖表，符號或素描。這可以使筆記更吸引人，並有助於理解和記憶保持。與線性筆記相比，白板筆記提供了更多的空間自由。你可以在板子的任何地方寫字，允許更空間和直觀的組織思想。一些白板系統可以捕捉筆觸的順序，提供關於筆記過程的時間資訊。這對於回顧思想或討論的進展可能很有用。
然而，白板筆記也有一些潛在的缺點。與線性、基於文本的筆記相比，它們可能更難組織和搜索。他們可能還需要特定的硬體或軟體，這對於一些用戶可能是一個障礙。
我這個部分講的是筆記的載體的角度，從這個角度來看，電子筆記確實是占了很多優勢的，然而我這裡所講的並不包括記筆記的過程，而僅僅是從便攜性來看，下一個部分我就從打字和手寫的部分來比較，並且我的重心也主要是這個維度的比較。
▍手寫筆記與打字筆記
有些人喜歡手寫筆記，而另一些人喜歡電子輸入方式。對於筆記的輸入問題，也就是手寫還是打字的問題，我想先探討一下他們對於記憶的影響，也就是說，我記完筆記之後，我對於筆記的記憶還有多少，這個對於我們後續的利用筆記是比較關鍵的，畢竟對於學生來說使用筆記來保留資訊，以便在考試時能回憶起來是非常重要的。
手寫筆記通常被認為是保持記憶的最有效方法。這是由於它提供的觸覺和個性化體驗，有助於認知回憶和資訊保持。一項研究發現，手寫筆記的人在記憶測試中表現優於打字筆記的人，這表明手寫可能導致更好的回憶和識別技巧。
東京大學的一項研究發現，與在平板電腦或智慧型手機上做筆記相比，手寫紙上的寫作會導致與記憶相關的大腦區域的活動更強。該研究涉及的參與者閱讀了關於一個人日程的對話，然後使用紙張、平板電腦或智慧型手機記下約會。結果顯示，那些手寫的人在記憶檢索階段的雙側前腦、視覺皮層和語言相關的前部區域的大腦活動更多。
手寫筆記還提供了獨特的物理線索，比如你的字母的形狀和你的筆記的布局，這可以幫助記憶。此外，手寫比在電腦上打字需要更多的主動思考和認知處理，這可以增強記憶保持。
研究人員發現，手寫紙上的認知過程比在數字設備上打字的過程更深入、更穩固。手寫的行為可能使用戶能夠積極地總結和重塑資訊，從而通過對釋義和語義處理的積極過程得到更穩固的編碼。這與在筆記本電腦或數字設備上打字形成鮮明對比，後者往往被鼓勵去應用到被動的記錄資訊，通常是逐字逐句的記錄。
用筆和紙進行書寫的物理行為可能涉及更複雜的空間和觸覺資訊，這為大腦提供了更多的記憶檢索。與紙上的手寫相關的獨特、複雜的空間和觸覺資訊可能會給大腦更多的細節來觸發記憶。
2017 年有篇文獻探討了筆記記錄的認知複雜性以及它如何影響學術環境中的記憶、理解和表現。研究就是發現在輸入速度上，打字組更快，但是在對於講座資訊的處理與轉化上手寫組的活動更多，也就是說手寫使資訊相比於鍵盤有著更深的處理。
那我們總結一下手寫筆記和打字筆記：
▍三種筆記方式
兩種分類視角分析了兩個的優劣，具體的記筆記方式我分為了三種：手寫紙質筆記，手寫數字筆記，以及打字數字筆記。
手寫紙質筆記是比較傳統的記筆記方式，需要的就是紙和筆，手寫首先能增強大腦的記憶並且我們也能更專注這個過程（畢竟沒有使用電子設備），然後就是比較靈活，方便隨時在筆記間標記、塗鴉以及構思。但它的缺點也是很明顯的，重量問題，如果筆記太多的話不好攜帶，而且如果遺失就得重新寫，並且筆記在共享的時候也不是很方便，有時候身邊的朋友想看看我的筆記的某些部分但是筆記的其他部分又不方便被他看到的時候，就會很尷尬。
打字數字筆記的話就是用鍵盤輸入筆記，這個好處是數字化，便於編輯和整理以及分享，但是它的缺點就是不如手寫紙質版筆記對於記憶的影響深，而且數字化設備很容易帶來分心。
第三個手寫數字筆記，這個就是在平板設備支持手寫之後慢慢流行的一種方式，結合了數字化和傳統手寫的特點。也就是說如果我們的 app 支持 OCR 的話，我們手寫的字是能夠被識別的（當然，字不要太離譜），這樣我們手寫的筆記也能夠被搜索。當然了，它吸取了傳統手寫對於記憶和理解以及數字化可搜索可分享以及便於編輯的優勢，同時也有數字化帶來的分心的潛在影響。
在哪種類型的筆記適用於哪種學習場景方面，可能取決於用戶的具體需求和偏好。例如，基於場景的學習，它使用交互式場景為學習者提供話題背景，可能更適合數字筆記，這些筆記可以輕鬆地結合多媒體元素。另一方面，對於講座或研討會，資訊傳遞的速度快，打字筆記可能更適合一點，因為相對於寫字，打字的速度可能會更快，以及在加粗加高亮的時候打字更方便。
在手寫紙質筆記，手寫電子筆記和打字筆記之間的選擇取決於許多因素，比如說個人的學習風格、以及我們學習的學科特性（比如說編程，我們用手寫代碼，效率是比較低的），我們也要知道這些方法並不互斥，可以結合使用以適應不同的需求和場景。
▍建議及應用
記高質量筆記而不是大量筆記
我們看到上面提到了理解資訊和提取核心觀點，這個就需要我們來辨別重要和不重要資訊的能力，隨著年齡的成長，我們這種能力會變得更加敏銳，並且成年人還能表現出對重要資訊的回憶比對不重要資訊回憶更強的傾向。
那麼這種能力對我們有什麼幫助呢？前面講過有選擇地去記錄筆記，因此，選擇很重要，在選擇的過程中也能調動我們的認知資源去加工所聽所讀。
一項研究學生如何從講座中回憶資訊的研究表明，工作記憶在編碼重要資訊方面起到了作用。Bus, Myerson, 和 Hale (2013)研究了記錄逐字筆記（需要較低工作記憶能力的任務）和結構化筆記（需要較高工作記憶能力的任務）對音頻講座即時回憶的影響
逐字筆記和結構化筆記都是記筆記的方法，表示了不同的記筆記策略：
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逐字筆記指的是學生在聽講或閱讀時，儘可能地完全複製講話者或文本的原話，基本上沒有進行任何資訊處理或改編。這種方法往往需要較小的工作記憶能力，因為學生只需要簡單地複製不需要進行資訊理解或處理。
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結構化筆記則要求學生深度理解和處理所聽到或所讀到的資訊，並按照一定的結構或框架（例如，主題，子主題，關鍵點等）組織和記錄這些資訊。這種方法需要較強的工作記憶能力，因為學生需要在理解和摘取關鍵資訊的同時，還需要把這些資訊組織成結構化的形式。
他們發現，記錄逐字筆記的參與者回憶的重要細節較少，而記錄結構化筆記的參與者回憶的重要細節較多。
一項實驗調查筆記行為（無論是數字筆記還是紙質筆記）與隨後的回憶之間的關係。他們為人們提供了兩個系統：一個名為 ChittyChatty (CC) 的筆記設備，它將數字筆記與音頻記錄結合在一起，另一個是傳統的筆和紙 (PP)。我們觀察了數字 CC 筆記和紙質 PP 筆記中出現的筆記模式。然後我們檢查了筆記的質量和數量是否與隨後的有機記憶有關——即沒有任何外部輔助的記憶。總的來說，他們發現做高質量的筆記對有機記憶有幫助，但做大量的筆記卻沒有幫助。最後，研究還指出對有機記憶不自信的人往往會做更多的筆記，這表明這些人在做筆記時可能會過度補償，因為他們認為自己的記憶質量很差。
「過度補償」（Overcompensation）是一個心理學和行為學術語，指的是當個體由於某種不足或不安全感而採取超出必要程度的行動或反應。這種行為通常是為了掩蓋或彌補他們認為自己在某方面的不足，但實際上可能會導致不平衡或過度的行為表現。
比如說，那些對自己的記憶能力不自信的人可能會過度補償，通過做更多的筆記來應對他們認為的記憶力不足。然而，這種過度補償可能並不總是有效的，有時甚至可能適得其反，因為它可能導致資訊過載或不必要的壓力。
簡單點說，我們不要機械的記錄，而要去選擇性記錄，在選擇的過程中包含我們進一步的思考，經過思考的筆記我們稱之為高質量的筆記對記憶有幫助，而機械照搬的大量的筆記則沒有。並且，我們要對自己的記憶有自信，對自己的記憶能力不自信的人傾向於做更多的筆記，這可能是因為他們認為自己的有機記憶質量較差，從而過度補償。
▍我的記筆記方式
我自己在一年年的記筆記中，吸取教訓並且去學習別人的方法，不斷形成了屬於我自己的筆記方法並且已經基本定型。我把我的記筆記過程分為記錄階段、組織階段、回顧階段。
記錄階段
這是記筆記的最初階段，在這個階段我首先會根據記筆記的場景來決定我記錄的方式，但是我大部分的時候都是書寫電子筆記，也就是用平板，偶爾聽講座或者是聽一些會議會用電腦打字。因為講座和會議一般節奏比較快，打字的話速度能跟得上，並且內容一般是演講者自己的個人想法或者是見解，這種情況一般是線性輸出，因此電腦打字的話線性輸入也是比較適合的。而對於一些課程或者工作坊，我會用手寫的方法記錄關鍵概念、關鍵語句以及利用連線勾畫對一些內容進行聯繫。
在這個過程中我們該怎麼做，其實主要就是參考前文，不要照搬、要有選擇性等等。
組織階段
記錄階段的筆記一般都是比較碎片的，因此我們需要組織起來幫助我們更清晰的理解知識之間的聯繫。這個過程也是幫助我們鞏固記憶的過程，因此不應該距離記錄階段特別晚。對於記錄階段來說，我們記錄的是知識的枝幹部分，因此我們要根據枝幹部分來進行回憶來補充一些具體的資訊，最終形成永久的學習筆記。
這個過程我一定是在電腦上完成的，因為我有大量的時間可以充分思考，不存在像在課堂上有時間限制我們又要思考又要充分記錄的情況。組織筆記不僅能使我們記憶得更加深刻而且還能幫助我們洞悉不同知識之間的關係。有可能的話我們還能發現一些有趣的碰撞以及知識的交融，就比如說，我之前在學習一些精神疾病的相關的知識的時候我學習到了精神疾病相應腦區的損害，發現有一些腦區和工作記憶出現問題的時候的腦區相似，我就去研究調查，是我發現這兩者之間的存在的聯繫。
這個階段我會使用白板軟體或者是雙鏈筆記的形式，這樣我能夠直接跳轉相連筆記之間。當然組織筆記的其中一個目的，也是為了讓我們按照學科特性來組織，便於後續的回顧。
還有小建議是，如果有條件的話可以進行複查，因為這個階段我的建議是純靠記憶來回顧，但是人的記憶有時候是容易出錯的，因此我的建議是在我們組織階段完畢後可以添加一個修訂階段修訂我們錯誤的記錄並且也能補充我們遺漏的資訊。如果是對於講座或是會議這種沒有資料進行覆核的場景筆記，我想如果有條件的話可以預先錄音，並且在記筆記的時候記錄下重要時刻的錄音位置，在這裡我推薦一個軟體叫 Noted，這個軟體就可以在我們記錄的時候自動打上錄音的時間戳。
回顧階段
複習的重要性我想應該不用太過於多講，複習有助於整合所記錄的資訊，延緩自然遺忘的過程或鼓勵學習者重新學習遺忘的資訊。早期和經常地複習筆記可以幫助你形成一個簡要的總結或者是學習框架。
此外我還建議時常地複習，研究表明，學生最好在筆記創建的當天進行複習，然後定期複習，而不是在考試前的一次長時間學習中集中複習。一種策略是在記筆記的第一周每天花 10-15 分鐘複習和自測。這可以使記憶率接近 100%。如果你在本月剩下的時間裡繼續每天複習，到了考試時，你只需要每組筆記花費 2-3 分鐘就能完全回憶起來。另一項研究表明，每節課後或至少在睡覺前的某個時間仔細複習筆記可以極大地提高你回憶所學內容的能力。在九周結束時，那些在一天內複習筆記的學生能夠回憶起大約 75% 的所學內容。
一般在這個階段，我還會做的一件事是輸出，我認為輸出是保持記憶的一個興奮劑，這也就是為什麼會有考試的原因。但我認為自由輸出比考試更高效，因為考試是條條框框的，而自由輸出會有無限可能，只有對知識的理解加深了我們才能更自如地輸出。
▍結語
總之，我認為記筆記是學術成功的關鍵技能，可以增強記憶力，促進主動學習，整理資訊，創建學習記錄，提高學習表現，便於有效複習，並支持目標追蹤和創造力。
我的理念是，不管我的筆記最初是什麼形態，他們最終都將必須是電子形態，首先是為了易於搜索性、易於編輯、易於訪問、易於分享、易於管理，並且我一般把他們備份至少兩三個地方保證我的筆記的儲存不受到影響，雖然會麻煩一點，但筆記無價，我覺得這是有意義也有必要的。當然其次是自己的強迫症，我有一種數字強迫症，就是我所擁有的所有文字內容，我都希望能進行電子版存檔，包括我看過的書籍和一些學習的教材，當然這僅僅是個人的風格習慣。
需要做一個聲明是，記筆記的方式因人而異，因科目而異，我們要找到適合自己學習需要的方法可以提高記筆記的效率。並且我這裡講得記筆記方法也並不適用於所有學科，比如一些電腦學科包含大量代碼，這需要其他一些方法上的改變。
最後我希望我所寫能給大家一些幫助，幫助大家找到適合自己的記錄方式。但是切記不要陷入記筆記的漩渦，比如說一直在不同的筆記軟體中選擇，導致軟體數量比筆記數量還多的現象，我們只需要能達到高效記錄並且達到記憶效果的筆記即可，在記錄階段我認為對於軟體的要求不是特別高，並且不要重視完美主義勝過有效的筆記，一些人更注重讓他們的筆記看起來漂亮，而不是確保它們有效，雖然筆記要清晰易讀很重要，但主要目標應該是捕捉和理解材料。
