據報道，多項數據顯示，不同的午睡時長會為身體帶來不同的修復效果。
美國《睡眠》雜誌上的研究指出，短睡10分鐘左右人的清醒度最好，在醒來後的2~2.5小時依舊效果明顯。對於午休時間不長的人來說特別合適，可以很快恢復身體能量。
美國太空總署科學家則發現，午睡24分鐘可讓工作表現提高24%，頭腦靈敏度提高54%。且對於延緩心率、保護心臟有一定的好處。
那對於大多數人來說午睡時長多久為好呢？
北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恆指出，一個完整的睡眠周期在90分鐘左右，其中包含入睡、淺睡、熟睡、深睡以及快速眼動5個階段，從淺睡眠中醒來人通常會神清氣爽。結合睡眠周期，對大多數人來說，建議午睡時間保持在10~20分鐘最為合適。
北京市公安醫院醫師彭志平提醒，適當午睡可給健康帶來好處，但午睡不適合所有人，這幾類人午睡要慎重。
失眠人群：本身夜間就容易失眠的人，不建議白天午睡，否則很容易加重失眠的症狀。
血壓低的人群：午睡時會讓血壓降低，本身血壓低的人很容易加重症狀，引起呼吸困難等症狀出現。
血液循環障礙人群：午飯後大量的血液會集中在胃部進行消化，大腦的供氧量會隨之減少，容易引起頭暈症狀出現。
65歲以上、肥胖人群：這些人群午睡會增加血液的粘稠度，可能會誘發心腦血管意外。
