在最近的 iOS 26.2 更新之中，有一個相當細節的更新，用戶會發現自己「睡眠評分」獲得的評價和以前不太一樣了：
以往只要獲得 70 分就能收穫「高」評價，現在需要達到 80 分；而最高的等級「極好」不僅改名為「非常高」，也需要用戶達到 95 分以上的高分。
帶著這些問題，和更多的想法，與蘋果健康團隊的研究科學家，主攻睡眠醫學方面的 Matt Bianchi 博士進行了一次專訪。
在 2018 年加入蘋果之前，Bianchi 博士在麻省總醫院、哈佛醫學院都工作過，研究失眠、睡眠呼吸暫停等等睡眠議題，這些都是蘋果正在關注的健康領域。
在這次訪談開始前，其實我內心一直有個疑問：昨晚如果我拿下了「100 分」的睡眠評分，是不是就意味著我睡得特別好？
Bianchi 博士告訴我，並不。
睡眠這件事，有一個標準
在運動健康領域，蘋果很喜歡「說人話」，像生命體徵、睡眠呼吸暫停這些指標，其實都是蘋果將體溫、心率、血氧、呼吸等抽象的監測數據，轉換成用戶一眼能懂的圖表。
Bianchi 告訴，對於睡眠評分以及更多睡眠功能時，蘋果遵循三個基本原則：
透明、客觀、可理解。
Transparent, objective, easy to understand.
但這些指標主要是以範圍和趨勢的形式呈現，問 Bianchi 博士，為什麼要在睡眠這個行為上引入確定的、量化的打分方式，他的答案很簡單：因為睡眠真的太重要了。
睡眠對我們的身心健康至關重要，我們希望能夠有一個方式可以很容易地讓用戶可以看到自己在前一晚的睡眠狀況如何，也希望能通過這種方式鼓勵用戶去行動起來，提升自己的睡眠品質。
在訪談中，Bianchi 博士多次強調，蘋果的睡眠評分功能，都是基於美國睡眠醫學會、世界睡眠基金會等多種組織的公開指引，結合蘋果自己的心臟和運動健康醫學研究，研發出一套算法。
蘋果的睡眠評分系統主要以三個指標構成：
- 持續時間，占 50 分
- 就寢時間，占 30 分
- 中斷情況，占 20 分
這些指標並非單純是蘋果自己的研究結果，也是嚴格參考學界給出的公開指引和指南。Bianchi 博士稱，希望這些透明、標準化的指標，能夠為這個功能帶來進一步的影響力。
美國心臟學會在今年的一份聲明中，也指出了多維睡眠健康對心臟代謝功能的重要性，其中就提到了八大維度：睡眠時長、連續性、入睡時間、規律性、睡眠相關的日間功能、睡眠結構以及無睡眠障礙。
在使用睡眠評分的過程中，我發現自己確實可以根據睡眠評分的幾條細分和反饋，去積極調整自己的作息習慣，比以往的「睡眠階段」圖表，更能發揮主觀能動性，形成更好的睡眠習慣。
不過這也帶來了一種錯位，似乎以前我們關注的「深度睡眠時長」，和這個全新的睡眠評分並沒有明顯的關係，包括我在內不少用戶發現，即使深度睡眠時間不長，也能有很高的分數，難道我們以前關注的這些數據意義不大？
對此，Bianchi 博士解釋道，在「持續時間」這一維度中，評分權重本身就有明確分配——其中 40 分用於評估整體睡眠時長，5 分對應快速眼動睡眠的持續時間，另有 5 分分配給深度睡眠周期。
這樣的分配，其實也體現了蘋果對優秀睡眠的一種取向：時長為先，深度其次，能掌握的才最值得鼓勵。
睡眠習慣 > 睡眠數據
關於睡眠評分，最大的爭議往往來自於「完美睡眠主義」——即把改善睡眠的指標當成了必須考滿分的 KPI，反而引發焦慮而睡不好。
對此，在 iOS 26.2 版本中，蘋果做出了一個看似微小卻意味深長的調整：
將評分的最高評級名稱從「極好（Excellent）」調整為「非常高（Very High）」 。
在訪談的過程中，Bianchi 其實也反覆強調了睡眠評分的意義：
這個評分並不反映用戶的主觀感覺，它不是在反映「睡得好不好」這件事，它只是根據科學標準和我們的指引，所呈現的一個客觀分數的總結。
這意味著，分數的漲跌不一定總是與你的主觀感受同步。
蘋果希望通過這種透明的方式，讓用戶直觀地看到：在醫學和科學的視角下，究竟什麼樣的睡眠才被定義為「健康」。
這一改動旨在消除「必須做到優秀」的心理暗示，使評價體系更加客觀。
Bianchi 博士坦言，雖然底層的數值算法和科學指引沒有變，但這一調整是基於用戶反饋，為了讓體驗更貼合用戶心理，避免盲目追求「高分」帶來的壓力 。
對於鍛煉身體，蘋果設計了「鍛煉圓環」這種激勵機制，完成得好會有獎勵，還鼓勵用戶多和其他人競爭，獲得更高的分數，完成圓環。
但睡眠分數很不一樣，健康共享中沒有這個指標，避免和其他用戶對比，而不管高分和低分都不會有更多反饋。
一言蔽之：睡眠評分，和睡得好不好沒有關係，更關心的是你如何能睡好，比起「指標」更像「路標」。
畢竟睡眠評分只是一個晚上的數據，但用戶根據評分去改變自己的行為，形成良好的睡眠習慣，才是終身受益的事情。
睡眠評分中有 70 的分數都是圍繞「睡眠行為」進行評判，而不是「睡眠質量」——只要用戶按時作息、睡夠時間，至少能獲得一個「一般」的評價，而只要睡得安穩，高分也並不困難。
這種標準，是蘋果依據大量公開的睡眠醫學準則制定的，具有全球範圍內的基本普適性。
Bianchi 博士也表示，對於賦分方式和評級，蘋果也在傾聽用戶意見不斷調整，iOS 26.2 整體將評級對應的分數提高，就是基於用戶洞察的結果。
我問 Bianchi 博士，不同文化背景下，睡眠習慣也有所差異，比如中國人傳統健康觀念的「早睡早起」，但好像不會體現在睡眠評分中。
Bianchi 博士則表示：
其實美國傳統醫學很強調「早睡早起」，但在我們參照的科學性指引中非常強調所謂的「一致性（consistency）」。當然，如果用戶是規律性早睡早起，其實也會反映在分數之中。
Bianchi 博士還提到了一個很小的例子：小睡。
在很多文化中，小睡特別是午睡是很重要的睡眠形式，其實蘋果也考慮到了這點，小睡的時間也會計算到睡眠評分的「時長」之中。
這種「睡了就有得分」的機制，和其他睡眠追蹤應用還不一樣。一位用 AutoSleep 的同事表示，這個應用不僅很複雜，而且走的是一種「睡眠負債」的路線——只要睡不夠，它就會讓你第二天睡更多的時間來補償，並且還會有一堆警告。
但蘋果睡眠評分很簡單，午睡不是「還債」而是「拿分」，睡得少也只是得分低，甚至得分也只是「一般」，同事覺得還不錯。
▲ 同一個晚上，上面是 AutoSleep 的結果，下面是蘋果健康
自初代 Apple Watch 到現在，蘋果已經在健康醫學的領域深耕了超過十年的時間，積累了海量的健康數據。
根據這些研究，蘋果也正在推動 Apple Watch 乃至整個蘋果健康生態的轉型：從單純綁在手腕上的一系列傳感器，變成一個能指示身體狀況的健康助理。
不管是睡眠評分，還是生命體徵、睡眠呼吸暫停這些指標，本質上都是「透明、可理解、客觀」三大原則的體現，從讓用戶看見數據，到鼓勵用戶做出改變。
更新 iOS 26 後，我確實每天睜眼之後的第一件事，就是看一眼手錶上的睡眠評分——昨晚睡得對不對，一目了然。
我想這也是睡眠評分功能的設計初衷，這不是一個計分板，而是一枚指南針。
睡眠這件事，從來不應該只關心某一晚的好壞，而是一生的習慣。
