最近「脆皮年輕人」頻繁上熱門。據說他們身體時刻在發出求救信號：一伸懶腰就岔氣，一爬樓梯就喘氣，一到天冷就腿疼。這不僅僅是自嘲，根據對 1422 名年輕人的數據分析顯示，90.58% 的年輕人認為自己身體不健康。僅 9.42% 的年輕人敢拍著胸脯說自己「非常健康」。
自嘲之外，年輕人開啟了積極自救。體檢是自救的第一步，遵循醫囑是自救的第二步，改變生活方式則是自救的第三步，也是至關重要的一步。有了好的生活方式，才能擁有健康的身體。
想要擁有健康的生活方式並不容易，我們生活的世界，處處都是阻力：久坐已成「標配」，熬夜加班點外賣也在所難免。想要多多活動，日常生活又總是忘記。運動有助睡眠，可說去跑步，卻又覺得太累。想要減肥，又不知道該如何運動。
21 世紀，有電腦可以幫助我們高效工作，有手機可以幫助我們暢快娛樂，那是否有什麼高科技是為運動健康而生呢？當然有，那就是智能手錶。經過十幾年的疊代，智能手錶已經有了長足的進步，它不僅僅能夠計步，還能夠監控心率、記錄睡眠、評估熱量，甚至還可以評估房顫風險、血糖風險以及呼吸質量等等。這十幾年的疊代並非一蹴而就，而是由一項項科研成果累積而成。
華為的手錶則是華為三大運動健康實驗室的結晶。華為的三大運動健康實驗室，前兩座位於國內，一座在東莞、一座在西安。第三座則位於芬蘭。芬蘭不僅僅是雪國，也是運動科研強國。華為的芬蘭實驗室配備了滑雪斜坡、無邊際游泳池以及專業的三維跑步機。芬蘭也更像是華為在歐洲的「聯絡點」，藉助芬蘭實驗室，撬動整個歐洲的科研力量。華為與德國科隆體育大學、芬蘭奧林匹克研究中心等機構合作，進行運動科學測試，建立行業標準，比如步數測量方法標準。此外華為還是唯一一家參加與 iCARE4CVD （歐洲範圍最大規模的心血管研究項目）的可穿戴設備製造商，主導患者制定管理課題。
華為手錶產品線現在有著豐富的單品，既有適合小朋友的兒童手錶，也有為成年人打造的多個品類：主打血糖健康的 WATCH 系列，專注血壓健康的 WATCH D 系列，還有運動、健康都很在行的 WATCH GT 系列。且統一具備華為穿戴產品優異的長續航基因，擺脫續航焦慮，日常使用起來非常便利。
在獲得專業數據之後，如何將運動健康的科研成果融入手錶，服務大眾，也並非易事。華為憑藉多年的打磨，很好的將功能嵌入到手錶里，融入到生活中。光說不練假把式，藉助 HUAWEI WATCH GT 4 和 HUAWEI WATCH 4 Pro，我們來近距離看看華為如何用手錶讓我們更好運動，更加科學管理健康。
HUAWEI WATCH 4 系列：智慧健康
HUAWEI WATCH 4 Pro 保留了傳統手錶的外觀，但是採用了球面藍寶石玻璃，透光度更高，能夠更清晰的顯示手錶資訊。航天級的鈦合金表殼平衡了大錶盤的重量。螢幕採用 LTPO，熄屏也可以保持長亮。棕色錶帶，加上傳統手錶風格的錶盤，讓人很難分出這是機械錶還是智能手錶。
▍血糖風險評估
提到「三高」，你一定知道是指高血壓、高血脂以及高血糖，但是你知道中國人的糖尿病人數有多高嗎？調查結果顯示，中國糖尿病患者總數為 1.3 億，位居全球第一，患病率為 12.8%。也就是說大約在 100 個人當中，就有約 13 個人患有糖尿病，但其中半數的人並不知道自己的病情。
和多數疾病一樣，糖尿病也是越早發現越好。如果能夠在糖尿病前期發現更好，因為糖尿病前期完全可逆。HUAWEI WATCH 4 系列的血糖風險預估功能，可以幫助我們篩查血糖風險。華為聯合南京鼓樓醫院、北京協和醫院和中國醫療保健國際交流促進會聯合發起的高血糖風險評估研究。在用戶簽署知情同意書之後，研究收集了 10 萬 小時穿戴監測數據、80 萬 條血糖數據分析。對收集得到的數據研究分析之後，研究團隊發現，高血糖人群在血管彈性、睡眠心率、脈搏波特徵等方面具有自相似性，從而創造了高血糖分形算法，評估高血糖風險。
儘管華為手錶還不能直接測量血糖數值，但血糖風險評估能夠極大的降低篩查門檻，提升高血糖風險的知曉率，也是在血糖管理上邁出了一大步。
▍一鍵微體檢
除了支持高血糖風險評估，HUAWEI WATCH 4 Pro 還能夠進行心臟房顫風險篩查、慢性肺阻病風險篩查。HUAWEI WATCH 4 系列專門設計了微體檢功能，能夠一鍵測量基礎健康檢測、心血管健康檢測以及呼吸健康檢測 3 大類，共 10 項內容。同時，測試結果還將同步上傳到手機中，生成更加詳細的報告。
手錶測量好的數據會上傳到手機，方便我們查看過往記錄。如果對報告內容有疑問，也不必慌張。在付費之後，我們可以將微體檢報告上傳給在線醫生，進行諮詢。醫生會對我們的報告進行更加詳細的解讀，提供必要的醫學指導以及改善生活方式的建議。
這裡對大家陌生的呼吸健康檢測多做一點介紹。呼吸健康檢測包含肺功能評估、肺部感染風險以及慢性肺阻病風險。
慢性阻塞性肺疾病，簡稱「慢阻肺」，是一種常見的慢性呼吸系統疾病。有多常見呢？「慢阻肺」是中國人第三位的死亡原因，緊跟在腦卒中和心血管疾病之後。「慢阻肺」常常隱匿在我們習以為常的小病中，比如說「慢性支氣管炎」就可部分歸類於「慢阻肺」當中。因為覺得是常見的慢性病，只是咳嗽，症狀較輕，小問題，沒有去醫院做進一步的檢查和治療。等到後期，症狀日漸嚴重，比如日常行動（乘車、上樓梯）覺得喘不上氣，再去找醫生，為時已晚，肺已經出現不可逆的改變。所以，我們的鐘南山院士建議 40 歲以上人群每年查肺功能。
儘管手錶篩查不能代替醫院檢測，但能夠增加我們對於健康的關注，對於疾病的認識。出於對手錶功能的好奇，我們可能第一次知道，原來糖尿病也有不同的風險，原來「慢阻肺」也這麼常見。手錶上的微體檢，能夠培養我們養成日常篩查的習慣，這樣之後再去做醫院的檢測，就變得順其自然。另外，面對勸不動去體檢的父母，我們可以先用手錶給他們做個初步篩查。讓他們親眼看到自己身體可能的風險，這樣再勸說他們去醫院體檢就能容易得多。
▍「腕上小手機」
朋友把玩了下華為手錶，說：「這手錶像是一個小手機」。確實，從交互體驗、功能設計上，它都有長足的進步，和我最早接觸的智能手錶不太一樣。那時的智能手錶更像是「功能機」，沒有交互動效，粗糙的界面設置，也沒有可以下載的應用。
華為還將鴻蒙系統在手機上積累的交互經驗移植到手錶上，比如說多任務操作，清除後台、自定義等功能。有了多任務功能，我可以靈活切換功能，在播放網易雲音樂時，查看秒表倒計時。手錶固件的更新時，手錶也能夠正常使用。在使用時，我發現手錶應用後台，也能夠幫助我快捷返回使用的應用。在小手錶中，我找到了使用大屏手機的體驗。
此外，HUAWEI WATCH 4 Pro 還支持 eSIM ，允許手機與手錶共用同一個號碼或者獨立號碼，獨立首發電話、簡訊。這下說手錶是「腕上小手機」更加名副其實。小手錶也具有大智慧。不過，不同運營商和地區對 eSIM 的支持不同，想要使用此功能的朋友，可以先提前諮詢下當地的運營服務商。
錶盤
傳統手錶買到手之後，想要新鮮感，就只能換錶帶，或者是再買一塊。智能手錶則有著豐富的錶盤，可供選擇。華為的錶盤商店裡既有商務風的，也有簡約風的，還有一些可愛風的。僅僅是抬腕看時間，都會被錶盤所溫暖。
HUAWEI WATCH 4 Pro 上還有動態錶盤及遊戲錶盤。碎片化的時間，我們有了新選擇。不用擔心玩手機，被推薦的資訊奪走注意力，玩會而錶盤上的遊戲，也能放鬆一下。
錶盤也可以成為手錶功能的快捷入口，不需要繁瑣的操作，點擊螢幕就能開始跑步，或者進行呼吸訓練。
另外，HUAWEI WATCH 4 Pro 還額外支持快捷功能夾，亮屏狀態下點按物理按鍵，在螢幕右下角會彈出常用功能。此外，快捷功能夾，還支持自定義功能，我們可以將常用功能放入其中。
交互設計
基於全新升級的 HarmonyOS 4.0，HUAWEI WATCH 4 Pro 交互流暢，藉助錶冠可以更方便的操作。進入功能菜單欄後，旋轉錶冠可以靈活放大縮小圖標，幫助我們快速選擇目標應用。
仔細看下面的動圖，華為為圓形手錶設計了專門的動畫效果。螢幕中間的選項會放大，讓我們在小螢幕上更清楚的看到目標資訊。另外，當我們加速旋轉錶冠時，選項列表也會快速滑動。交互體驗和我們的物理體驗保持一致。
HUAWEI WATCH GT 4：時尚運動
另一款值得說的是，華為今年新發布的 HUAWEI WATCH GT 4 ，它的外觀也保留了傳統手錶的圓形輪廓，但在圓形輪廓的基礎上增加了八邊稜角的設計，寓意 HUAWEI WATCH GT 4 為全能「八邊形戰士」，八邊稜角，每一面都有型。搭配皮質腕帶，商務中透露著一絲文雅。
▍減脂助手
想要減肥就要管住嘴，邁開腿。簡單一句話背後包含著減肥的核心原理：攝入能量小於消耗熱量，也就是身體要有熱量缺口。能量天平的一端為消耗熱量，一端為攝入熱量，消耗熱量小於攝入熱量，體重才能逐漸滑坡，瘦瘦瘦。
攝入熱量就是我們每天攝入食物中包含的熱量，而消耗熱量則分為三部分：基礎代謝、食物熱效應以及活動消耗。活動消耗又可以分為日常活動消耗和運動消耗。
基礎代謝，顧名思義就是人在安靜狀態時消耗的熱量，主要和人的體重和年齡相關，大約占一天總熱量消耗的的 60%-70%。食物的熱效應，是指消耗食物本身所消耗的熱量，這也是我們吃完飯感覺比較暖和的一個原因，大約占一天總熱量消耗的 10%。活動消耗占比則因人而異，大約占一天總熱量消耗的 20%-30%。活動消耗的熱量和運動強度、持續時間以及體重相關。準確的計算每天的消耗，需要在實驗室條件進行，大多數人既沒有條件也沒必要。除了在實驗室直接測量，我們也有一些方程式輔助計算基礎代謝、食物熱效應以及運動消耗。然而，計算過程非常麻煩，等計算出數值，都沒時間運動了。而現在，這些專業的事可以交由手錶來做。為了準確獲取心率值，華為手錶自研卡路里檢測算法，綜合運動參數（實時步頻、實時 GPS 等參數）心率以及用戶基本資訊（身高、年齡、體重、性別），準確推算用戶卡路里消耗。
除了準確地獲取每次消耗熱量，HUAWEI WATCH GT 4 還首發了減脂塑形功能，可以直接在手錶上顯示每日熱量缺口。在手機上記錄了每天攝入的飲食之後，結合手錶計算的活動熱量，手錶能自動計算熱量缺口。HUAWEI WATCH GT 4 還專門設計了減脂助手的錶盤。一抬手就能看到目標，反饋更加明確，每一步蛻變，抬腕可見。及時的提醒我們控制飲食，增加運動。
▍運動教練
HUAWEI WATCH GT 4 系列全面升級了運動功能，提供了 100 運動模式，其中包含了 19 種專業運動模式，如跳繩、戶外跑步、雪板滑雪等，覆蓋室內外走跑騎游等當下主流且常見的運動，並且新增自定義足球、籃球、電子競技、籠式網球等模式。
跑步是最常見的運動，華為在跑步上也做了深耕，不管是跑步小白，還是專業跑者，都能獲得極致體驗。如果你不知道如何開始訓練，可以從跑步課程入手，華為手錶內置了 13 門跑步課程，有針對入門跑者的跑走結合初級、跑走結合進階、輕鬆慢跑等，專業跑者可以嘗試 LSD 長距離慢跑、巡航間歇跑、乳酸閾門檻跑以及 HIIT 間歇跑等課程。
華為也有著豐富的跑步類型，室內跑步、戶外跑步以及操場跑步。跑步過程中，也能呈現豐富的數據，既有最基礎的時間、距離、配速和心率，也有步頻、心率區間、配速區間等更專業的數據。最讓人驚喜的是，手錶還支持自定義跑步時首頁顯示的內容，我們可以方便的將自己更加關注的內容放置在展示首頁。
運動結束後，會提示測量恢復心率。和最大攝氧量一樣，恢復心率是一個很簡單但評價心肺能力很有效的指標。YMCA 3 分鐘台階測試是評價有氧能力的經典方式，在這個測試中有氧能力就是通過恢復心率的數值來評價的。具體的方式可以參見 。經過一段時間的訓練，最大攝氧量和恢復心率均會改變，但恢復心率比最大攝氧量改善的更快。最大攝氧量需要大約 2-3 個月的訓練，才能有比較明顯的改變，而只要跑步一周，恢復心率就會有所改變。透過恢復心率，我們的進步肉眼可見。有了更快的反饋，我們就更有持續運動的動力了。
除了恢復心率，跑力值也能更敏感地體現我們運動能力的進步。跑力值通過評估同一配速下的心率數值來展現我們的進步。跑力值越大，相同配速時，心率越低，跑起來也更輕鬆。跑力值還能夠幫助我們預測跑步成績。無須跑完馬拉松全程，即可知道我們的成績。如果在備賽馬拉松，可以通過對比當前的成績和理想成績，反過來更有針對性地安排自己的訓練。
如果你不喜歡跑步，也可以選擇不受場地限制的跳繩，保護膝蓋的橢圓機，在家也能運動的划船機運動，或者是帶上雪板，在雪場滑行。華為為針對專業運動，進行了專門的細化，比如對於划船機可以設置槳頻、漿次，越野跑可以查看線路軌跡，非常用心。
實力強悍，操作簡便
為了滿足不同人群的需求，HUAWEI WATCH 4 Pro 和 HUAWEI WATCH GT 4 別具「個性」。但別忘了，它們都來自華為手錶家族，優秀共性也不少。現在就讓我們來一起了解下。
▍智慧卡片
華為智能手錶雖然有著和手機類似的交互體驗，但是手錶畢竟是手錶，和手機不完全相同。手錶的螢幕更小，人們在使用手錶時，花費的時間也更少，抬腕之間完成功能。如何在手錶的小螢幕上呈現出更多的內容？又如何讓人們在抬腕的片刻，就找到自己想要的功能？華為給出一個巧妙解——使用智慧卡片。進入錶盤之後，左右滑動，我們可以看到集結了一些常用功能的智慧卡片。在智慧卡片中，我們能夠快速進行心電檢測、微體檢，也能夠方便的查看壓力水平、睡眠數據以及血氧數據。
在這一點上，智慧卡片類似於手機的螢幕。只不過在手錶，抬腕亮屏就能直達主螢幕，左右滑動就能看到常用功能。手錶也支持自定義卡片內容。長按卡片，進入自定義選項，我們可以添加健康看板、便捷生活、鍛煉綜合等卡片。對於每一個桌面卡片，我們還可以單獨定義其中的內容，比如在健康看板中，我們可以用呼吸訓練，替換血氧飽和度數據。
智慧卡片的靈活配置，幫助我們快速直達想打開的功能，方便快捷。
▍手錶也能裝應用
華為手錶可以安裝第三方應用，商店中既有主打實用的出行功能，比如百度地圖、航旅縱橫，也有饒有樂趣的「體感遊戲」，比如說空氣投籃，模擬投籃的動作，手錶會出「唰」的入網聲。
手錶的應用也不僅僅是手機功能的延伸，也能發揮著自己獨特的價值。
這裡面我最喜歡地圖功能，簡直就是路痴外出的「救命神器」。地圖功能在騎行導航時更令人省心，這裡我以百度地圖為例，演示下地圖功能。
在手機端確定好目的地和路線之後，手機會將地圖下發到手錶，而手機仍然會進行導航，語音播報也還是在手機端進行。手錶則負責顯示簡潔的導航資訊。導航期間，手錶會始終保持長亮，掃一眼，就能看到導航標誌，知道前進方向。標誌貼心的採用黑白進行顯示，也不用擔心過於耗電。要是路線走錯，手錶上的標誌也能更改，好不方便。有了它，我能夠更方便的 CityWalk、CityBike。
需要提醒的是，部分應用功能在 iOS 手機上暫時不能使用。另外，兩款手錶下載應用的方式也略有不同，HUAWEI WATCH 4 Pro 在手錶上就能直接下載應用，而 HUAWEI WATCH GT 4 需要在手機安裝應用，之後再下發到手錶。
送父母，陪伴父母健康
智能手錶不僅僅適合「脆皮年輕人」，也適合送給家中的長輩。按理說，我們做兒女的應該常回家看看，多陪陪父母。然而，人在江湖，身不由己。工作後，多數時間沒有辦法陪在父母身邊，那不妨給父母買一塊手錶吧，代替自己陪在父母身邊，守候父母健康。
中國的父母都傾向報喜不報憂。我每次給家裡打電話問，掛電話前父母總是說：「我們身體好著呢，你不用擔心，在外邊照顧好你自己就行」。話是這樣說，可過年回家，我發現親戚們送的營養品還沒吃完。看到牆角的營養品，內心挺愧疚，心裡不由得一酸。我勸了他們好幾次，說生病了說，我們早發現早治療。可他們總還是習慣只報平安。
勸不動父母，我做兒女的就只好換個方法。之前探索手錶功能時，發現手錶有家庭空間功能，心想，這功能就很適合我。有了此功能，長輩最近運動量夠不夠？睡眠好不好？壓力大不大？我遠程就能看到。說干就干，我為父母下單了智能手錶。而且一步到位，幫他們開通了家庭空間功能，省去了他們操作的麻煩。
單單開通家庭空間還不夠，我們還要時刻關注父母的健康數據。這不是一句套話，而是我個人的親身體驗，是家人生病給我的一次教訓。
老爸前一段時間因為牙齦出血不止而住進了醫院。在醫院化驗檢查、做 CT 、核磁也都沒有發現問題，後來推測可能就是壓力太大，體內皮質醇激素升高，影響了凝血功能。這個推測，從手錶的數據上也得到了驗證。其實，在身體用出血不止發出求救信號之前，手錶就發出了多次預警。壓力數值偏高，睡眠時長偏短，運動量偏大。但我當時並沒有注意到這些資訊，如果我當時提前注意到了，就能幫家人想想對策。比如陪他多聊聊天，打打影片電話，緩解壓力。降低運動量或者通過蛋白粉、能量棒等補給來幫助身體快速恢復。好在這次牙齦出血問題也不嚴重，住院兩天，檢查沒有問題就回家了。不過在這之後，我更加勤快、主動的查看家庭空間中的資訊。
另外，老爸這次生病我與他交流還發現不是給父母買了手錶就行，還要教他們怎麼用。儘管手錶有測心率、測血氧、測壓力的功能，老爸竟然從來沒有主動用過這些功能。要不是手錶有主動連續檢測的功能，手錶就白買了。剛知道這點時，我有點氣憤，心想：「給他們買了高科技，怎麼就不用呢？這買了不就是白買了？」況且，為了幫助用戶使用，手錶還提供了用戶引導，幫助理解功能。
冷靜想想，也不能怪他，只能怪我。手錶是我為他們挑選的，手錶有哪些功能我知道，我又沒告訴過他們，他怎麼知道手錶有這麼強大的功能？他可能還停留手錶只能用來看時間的印象里。另外，年輕人好奇心強，會主動探索手錶里有的功能；年輕人也可謂是含著智慧型手機出生，對於智能設備有天生的熟悉感。可對於父母來講，就是你給我買了手錶，我會帶著手錶。至於手錶有哪些功能，我也不懂，我也不敢去探索。想清楚了這一點，我就又專門抽出來時間，給父母講解了下手錶擁有哪些功能，能測量哪些指標，指標背後又有哪些的含義。為了確保他們真是學會了，我還看著他們操作手錶，體驗手錶功能。
父母的好奇心可能沒我們年輕人強，可他們學習能力可一點也不弱。上次給母親打電話聊最近睡眠怎麼樣，她說：「我最近睡眠比之前好多了，深度睡眠都有 2 個小時。」隨手還給我發過來一張睡眠截圖。你看，她不僅學會了我教給她的查看睡眠時長，還無師自通學會了看深度睡眠時間，真令人開心。
而現在恰逢雙十一，是入手華為智能穿戴產品的好機會，除了給自己準備一塊智能手錶，做好健康管理，甩掉「脆皮年輕人」的標籤，也記得關心父母、長輩和老師。不論是父母、長輩還是老師，他們都在我們人生中扮演中央角色，給予我們指導與溫暖。現在，我們也回贈他們一塊手錶，讓他們抬手看時間時，也能感受到我們的溫暖。
