▍我們正身處「焦慮時代」
生活在資訊時代，我們每一天都會接受到大量的資訊，龐雜並且凌亂。
這些資訊有時候會對我們產生各種各樣的心理暗示，於是乎工作上會著急、生活上開始著急，我們開始擔心工作做得好不好、日子過的好不好，錢夠不夠花，未來發展會不會出現瓶頸……
沒錯，這種由資訊源出發，引發我們自己心理上出現的擔心，被我們稱作是「焦慮」，當然這個焦慮更多的是一種名詞，不然也不會出現一種名為「販賣焦慮」的產業了。
但我想說的是：「這其實都不叫『焦慮』，因為醫學上的『焦慮』是一種病，是一種需要被治療的，生理上的疾病。」
是不是聽著更疑惑了？我們通常說的「焦慮」和醫學上說的「焦慮」其實並不是一種事情，我們一直以來對「焦慮」「抑鬱」都有著相當大的誤解，我們自認為有效的「口頭安慰」其實起不到任何作用……
我們需要認識到的，是「焦慮」的本質，在這裡你將會從一個患者的角度了解到這個隱藏在我們身邊的疾病，了解他、正視他，讓「焦慮不再焦慮」。
▍認清焦慮情緒和焦慮症
其實在腦科學和神經科學尚不發達的年代，包括科學家、醫生還是心理諮詢師都曾經簡單的認為，焦慮這個詞只是代表一種情緒反應，這種情緒反應如同人的「七情六慾」一般，性質和「高興」「悲傷」「難過」一樣，都是一種內心心理活動的外在表現。
從神經科學的角度來說，人有「七情六慾」是自然進化的結果。試想在遠古時代，當人類遇到危險的時候，往往身體的第一反應就是就會大腦充血，腎上腺素等各種讓人緊張的激素就會加快分泌，這樣就可以暫時性的提高身體機能，從而躲避出現的危險並且積極應對，而這種遇到危險而出現擔心的心理狀態，最終被我們稱作是「焦慮」。
回到生活工作中的場景，我們常常說到的焦慮往往會有一個前置的前提，比如說如下的這個場景：
假如你下周就要畢業論文的最終答辯了，但論文到今天只完成了僅 50%、考慮到馬上畢業論文如果完不成，答辯不通過的後果也很明確：你可能延期畢業，之前簽好的三方協議可能就要違約，甚至出國留學計劃、研究生計劃都會被影響…… 你正在心裡這麼想的同時，還會出現茶不思飯不香，晚上睡覺也會睡不好，擔心真的出現完不成事情的情況…… 於是乎你向你的朋友、同事、各種社交媒體上的朋友開始瘋狂傾訴——「我真的焦慮了」、「我會不會焦慮死啊」、「怎麼辦怎麼辦，我已經為這事兒弄的失眠了」……
當然，從心理健康的角度來看，上面說到的這個場景確實是一種「焦慮」，但如果從現代精神類疾病的定義角度來看反而是人屬於正常乃至健康的——原因是他符合我們通常所說的「正常的情緒表達」形式，仔細看剛才我們所說的這個場景下之所以觸發焦慮情緒都有一個誘因：畢業論文即將到的截稿時間，而這時我沒有完成。這個誘因最終關乎起你的焦慮情緒的發展，但誘因隨著時間的變化出現轉換時，比如你的畢業論文順利完成並得到了導師的認可，你就會「如釋重負」，之前的茶不思飯不香也變成了「口嫌體正直」的「美食美酒我都要」，睡眠質量也大幅提高。
這是你再回頭看看就會突然發現，之前出現的「焦慮」狀態突然就消失了！而這種有著明確誘因造成的緊張情緒變化，我們叫做「焦慮情緒」，而我們所說的「真焦慮」屬於精神類疾病，它需要符合幾個特點：
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沒有明確誘因（並非是因為某一個事情或者場景觸發）
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看上去消極的心理狀態持續時間很長。
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軀體出現了明顯變化（感覺身體疼痛、不舒適等）。
所以當你再次對外喊出「我焦慮」的時候，最好是將其作為壓力抒發的一種藉口，當然我們更需要在遇到焦慮情緒時合理的疏導，找到情緒癥結的解決方法。
做自己情緒的「心理醫生」
其實和很多人一樣，我們在工作生活學習中總會出現一些意想不到的突發情況，而出現情緒上的緊張和焦急其實也並非壞事，有的人會糾結於此，而有些人會很快學會「見招拆招」，其實能夠順利解決的人往往都會知道如何從根源著手來快速化解，因為緩解「焦慮情緒」最根本的方法就是：找到誘因，讓誘因不影響到情緒或者找到可以超越誘因的其他條件。
這些名詞聽上去好像很拗口，其實如果跟著下面的場景來進行練習，就會很快明白其中的含義：
你已經順利畢業並且加入到一家大型企業，作為一個剛入職場的小萌新，你的第一份工作內容就是根據目前所在的部門的以往案例和產品，為一家新客戶制定一份新的合作計劃書，而這個計劃書的完成截止時間非常趕，從了解到這個工作內容到向部門總監提報只有三天時間……
作為一個新社會人，第一份工作獲得如此高的重視，不同的人反應會完全不一樣，而絕大多數的新人在遇到該情景時都會很快進入焦慮狀態，這時候我們的心理狀態往往是這樣的：
我第一次就遇到這個事情，可問題是我從來沒寫過啊！要是完不成肯定會丟客戶！如果做的不好，總監批我肯定的，說不準試用期就開掉我了！該怎麼入手好啊？該先做哪些東西呢？
隨著時間的流逝，你開始出現明顯焦慮狀態，每天腦子裡除了如何儘快完成這個計劃書之外還出現了一些莫名的擔心：擔心自己完不成，擔心做的一塌糊塗，擔心最後成為別人的笑柄，擔心最後通不過試用期……
如果你遇到了類似的心理狀態並且極為痛苦，其實完全可以通過找到誘因的形式來進行分析，上述場景中容易產生焦慮的誘因是：「這項工作任務」，找到這個誘因後我們需要逐步剖析，找到如何將誘因影響情緒降低到最小限度。
方法一：施加心理暗示：新的積極心態
事情進行過程中我們都付出了努力，換言之我們所擔心的往往只是最差的可能，但我們從來不擔心事情朝好的可能發展，所以心理暗示的作用就開始顯現出來——在這個具有挑戰的事情上恰恰是需要充滿自信的迎接，換言之你應該相信甚至無腦的相信你完全做的好。
具有挑戰的事情上最需要的是：通過相信和無腦的相信自己一定可以完成來達到極強的自信心，從而進入到忘我的工作中，也正是這時候更容易迸發出自己的潛能，靈感也會因此迸發出來，至於其他的心理狀態也會被徹底抑制住，因為我們根本不需要思考結果，因為我們處於事情的正在進行時，試想一下：事情都沒有進行，談何失敗和成功？
方法二：見招拆招：理解誘因並與之為伴
強大的自信心除了可以促進靈感的爆發之外，還可以帶來更為積極主動的心態，在我們設定的這個場景中，最終的目的是完成「合作計劃書」這個任務，顯然積極尋求資源和幫助也可以幫助你減輕誘因的可能產生的不良影響，例如我們可以尋求在線的幫助來學習如何將任務進行拆分，同時將任務過程積極和領導進行溝通，從而讓執行過程開放透明，也方便大家積極糾偏，幫助你加快進度。
通過理解誘因並進行轉換，即便在誘因存在的情況下，你已經忽視誘因可能產生的不良後果，而讓其向積極的情況發展，而出現失敗的概率也會大幅度的降低。
緩解焦慮情緒之：超越誘因
有時我們會出現即便是以上採用積極的心態來主動完成，但最終會出現失敗的場景，而這往往會造成更為嚴重的心理影響，甚至會出現更接近病理性的精神狀態。所以主動的干預和調整必不可少，最為有效的就是：想辦法超越誘因。
超越誘因即當出現了基於誘因的不良情緒下，找到凌駕於其上的條件並轉移情緒。例如情景中你最終沒有完成計劃書並最終讓客戶丟失，試用期結束之後也沒有獲得這份工作。基於這件事的事實基礎上的誘因，你受到了打擊，但站在超越誘因的角度來看，你獲得了遠超你自己的年齡下的新的感悟，也就是解鎖了新的技能：
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獲得了社會人應該具備的基本工作能力；
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了解到真實的客戶需求；
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學會了如何的完成一份項目計劃書；
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了解到失業是怎麼一回事。
而這些都是未來你找到新工作、在社會職場立足中所必須學會的，顯然一時的失敗或者沮喪造成的焦慮，比起這個更大的更長遠的個人發展經驗上，完全算不得什麼。換句話說，「失敗是成功之母」這一句話其實對比的失敗和成功的「等級」是完全不一樣的，這個成功的概念和範圍要比失敗要遠大的多。
總之，我們日常出現焦慮情緒時所對應的事情往往都不太可能超越人生、成長等更為宏大或者更具有前瞻性的目標，也就是說，我們需要學會找到引發我們焦慮情緒的誘因，然後拿這個誘因和自身發展、人生目標等進行對比，而這個誘因的完成與否其實都可以實現對自己價值的幫助乃至促進，那麼你會覺得這個誘因引發的焦慮情緒其實就是荒謬的，反而專注做好的過程反而更重要，如果你站在這個角度思考，那麼將會對你的焦慮情緒有非常大的緩解作用。
不同場景下的焦慮情緒調節法生活變故下的焦慮情緒調節法
有些時候焦慮情緒的誘發來源於環境，新冠疫情期間我們被隔離了社交、親人無法見面、家庭環境也發生了巨大的變化……誘因已經很明確，在當下的環境中我們似乎沒有辦法獲得解決或者依靠，但有時候沉下心來仔細思考，你會發現辦法總是有的，我們需要採取的策略是自我施加超越誘因的心理暗示：
現在遇到的是人這種生物所不得不面對的自然規律，無論結果如何我們都看到了人類社會的偉大，要知道我們人類是有同理心的，大家都在想如何將生命放在第一位，比起生命之後的名利等，都不重要的。
這是超越誘因的心理暗示的作用，也就是說目前的困難只是作為人要經歷的，而從正向的結果來看，你同樣收穫了一些新的技能和感悟：
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感受到了生而為人的脆弱。
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及時行樂，以後要珍惜自己的人生。
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把之前一直沒讀的書沒學的技能拿起來，充實自己。
你需要做的就是理解這件事情並非是你所能控制，所以徒勞的擔心只會讓自己難過，與其這樣不如靜下來，有意識的將自己從這些社交資訊中抽離出來，同時沉澱和豐富自己，試想一下未來有了進步和成長的自己，更容易享受未來的人生。
職場變故下的焦慮情緒調節法
當下全球經濟環境的惡化最直接的影響就是職場，其實其實不僅僅是上班族，作為企業主的老闆也同樣焦慮萬分，而這種焦慮的誘因也非常好理解，對於上班族，無外乎是被迫的降薪、裁員，甚至失去工作；而企業主則是正常工作無法開展、無法正常支付員工薪酬，以及被迫的裁員破產。顯然這種焦慮情緒會伴隨生活的變動，如果不及時疏導，會在後期更容易誘發後續的焦慮症的精神類疾病。
誘因明確，但上班族和老闆兩者的排解角度是完全不一樣的，對於上班族，我們可以通過施加心理暗示的形式來排解，比如：
如果是降薪，說明這是自己所在的企業暫時的經營困難，這樣更應該做好自己目前手中的事情，大的環境造成的困難並非只影響自己所在的這個企業，公司不放棄更應該堅持一下，一切都會過去的。如果被迫裁員，公司也是迫不得已才這樣，這時候拿到裁員的錢，就規劃好自己近幾個月的工作生活，可以將今年作為自己的「間隔年」，選擇脫產學習或者工讀的方式來提升自己，經濟都是有周期的，提升後等待時機也是不錯的選擇。
以上的兩種思考方向其實也用到了轉化和理解誘因，在事情的誘因無法自己克服的情況下，我們選擇轉化誘因從而選擇自己更為舒服的方式來避開他，其實這也是超越誘因的一種方式，比如很多人會解鎖新的技能：
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通過「間隔年」的學習，拿到了一個技能證書或者學位。
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經歷了裁員，遇到了總體上的經濟困難。
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經歷了降薪，體會到了企業主經營的難處，對企業經營還有國家政策有了深入的了解。
仔細想想是不是覺得自己還賺到了？以往一直以來都盯著「工作」「晉升」「賺錢」，其實這樣的外界環境變化會讓自己學到工作技能之外的事兒，要知道很多人開辦企業都是從危機開始的，所以現在的提前學習對你的職業生涯有著相當大的好處。
而對於同樣焦慮情緒爆表的企業主，因為關注的生存問題更具有危機性，所以這裡緩解焦慮時可以從施加心理暗示以及超越誘因的角度出發：
心理暗示可以從「這件事情並非困難的只有我一個」「實在沒辦法有最差的退路」「尋求相關政策支持」「得到員工的理解」等等。也就是說尋找辦法比起乾瞪眼焦慮要好得多，再說自己正常經營，如果遇到沒辦法經營的情況也最多破產或者裁員，及時止損也並非是羞愧難當的事情，承認失敗其實更難能可貴。
當然從超越誘因的角度來分析，情緒轉移到更大的層面無外乎是自我總結等待東山再起，關掉公司之後也可以試試陪伴家人，沉澱自己，自我提升、及時放鬆行樂等等，想想看自己為一家公司拼搏多久，這個時節正好可以回歸生活，也好自己看看未來的發展規劃以及機會。勸導自己做生意也不著急一定要在這段時間。
焦慮症 & 抑鬱症：他們不是所謂的內心脆弱
如果你關注韓國娛樂圈，你一定知道近些年發生的多起韓國藝人的輕生事件，而其中媒體的報道都提到了這些女藝人都存在「抑鬱症」。
《吶喊》表達了強烈的「存在性焦慮」
其實從名字來看，我們很容易將這種名叫「抑鬱症」的疾病看作是感覺抑鬱壓抑的情緒反應，事實上包括我在內，在理解情緒病之前也會對此產生誤解，會不經意的聯想到——難道韓國的娛樂圈會有這麼大的壓力，讓人這麼容易「抑鬱」？
雖然說壓力大會造成情緒波動，但並沒有任何的科學數據證明，「抑鬱症」的本質來源是和環境壓力有關。也就是說，這種疾病從本質上說，是和情緒變化無關，只是呈現出的病狀像是情緒不佳而已。所以我們那種理想化或者想當然的認為，「抑鬱症主要是自己給自己太多壓力」「還不是內心脆弱」等等所謂的看法其實都有悖於科學事實。因為患有「抑鬱症」得他們真的不是所謂的內心脆弱，甚至他們希望更堅強，但這種情緒低沉並非是可以通過個人主觀意識的左右的。
理解情緒「生病」
焦慮，抑鬱乃至長時間的精神不振等情緒表現，並不能完全定義他是否真的是我們醫學上所說的「情緒生病」，相反確定是否屬於病症是有一個嚴格診斷標準的，在前面的章節中我們討論了什麼情緒什麼是病，而如果你先從情緒這個表象的狀況判斷，其實也可以判斷出其到底是某種情緒反應還是存在疾病：
情緒波動時間長：正常我們在遇到一些誘因時往往出現一定的情緒波動，比如說遇到傷心的事情會哭泣，遇到壓力會焦慮，但在一段時間周期乃至誘因接觸之後，這種情緒波動就會消失，但如果這個情緒波動時間很長，那麼就值得警惕，這有可能是我們所說的「情緒病」症狀之一。
奇怪的生理反應：正常的情緒波動並不會引發明顯的生理變化，我這裡所說的生理變化指的是比如腸胃不適、睡眠質量差、嘔吐、暈眩，無任何原因的身體疼痛等等，顯然一般的情緒波動可不會出現這樣的生理症狀，所以如果出現情緒反常的同時還有生理上莫名的變化也需要值得警惕，這或許也是我們所說的情緒病的症狀。
無任何誘因的情緒反常：我們在前面的章節提到過，情緒變化往往都伴隨著誘因，也就是說你一定是因為某些時間的發生或者進行中而出現情緒波動，但如果並沒有誘因或者其他原因，你開始出現莫名的擔心、莫名的恐懼等症狀，而且這種症狀出現時間越來越頻繁，那麼請注意，這很有可能並非是可以控制的情緒變化，很有可能已經是「情緒生病」的前兆。
情緒生病並不會自愈：早發現早治療
很多人在發現自己的情緒可能生病之後，往往會覺得極度羞恥——一方面我們對這種疾病認識不足，存在一定的誤解；另一方面是我們害怕別人知道我們生病後責怪我們，甚至還會抱有可能只是一段時間的情緒不佳，可以自己調節就會好，但這些存在的僥倖心理往往會適得其反，反而讓病情更加加重。
在那些發生在我周遭的案例中，認識到自己可能屬於「情緒病」但不去醫院進行診斷的很多都和以上的原因有關，而事實上從科學的角度出發，情緒病只是一種疾病，而且是可以治癒的疾病。只不過通過服用藥物可以加速痊癒的過程，讓你恢復正常的社會功能，因此早發現早治療其實是最快獲得幫助的手段之一。如果你遇到了以上的狀況不妨試一下，讓專業醫生來幫助你獲得「新生」。
結語
認清「焦慮情緒」和「焦慮症」存在的本質區別有助於我們可以在生活中準確的關注自己的身體變化，學會用科學的辦法來應對這些讓你「緊張不已」的新變化，希望你我都可以在面對焦慮時不再焦慮，學會讓自己的人生「放輕鬆」。
