過度運動抵消健康好處長跑產生自由基損害DNA整體健康生活才能促進長壽
適度運動有太多好處，可促進機理與心理健康，中年健身習慣也攸關老年的生活品質。但芬蘭科學家新研究關注45年的時間發現，運動不會延長壽命，且可能會加速老化過程。
世界衛生組織建議18至64歲成年人每周應至少進行150-300分鐘的中等強度有氧身體活動，或75-150分鐘的高強度有氧身體活動。這是最低活動量建議，現在很多人願意接受更高的體能挑戰，相信運動只有益無害。
但是芬蘭科學家在1975年至2020年間，對超過11,000名芬蘭同性雙胞胎進行研究，參與者自我報告他們平均運動的時間，然後將他們分為四類，久坐、適度活躍、活躍和高度活躍。團隊還採集血液樣本來關注生物老化，觀察一個不同運動水平的人，身體老化速度差異。為了計算生物年齡，研究人員檢查參與者的DNA變化，這些變化反映影響壽命的因素，例如基因、飲食習慣和運動。
結果發現，在45年內，運動最少的人比經常運動的人死亡的可能性高出約20%。然而，一旦考慮到教育、體重指數、吸菸和飲酒等生活方式因素，情況就開始改變。久坐的人比經常運動的人死亡可能性僅高出7%，而且高強度的運動「沒有帶來額外的好處」。
血液數據分析顯示，運動最少的人的生物年齡最大，但運動最多的人的生物年齡也差不多。最活躍的人反而比中等活躍的人生理年齡大1.3歲，比活躍的人還老1.8歲。
先前就有研究發現，馬拉松和鐵人三項等極限耐力運動會對心臟健康產生不利影響。當身體燃燒糖和脂肪來為長跑提供能量時，它會釋放出可以與膽固醇結合的自由基，自由基會在身體系統中燃燒，會在稱為氧化壓力的過程中損害細胞，這個過程會導致動脈中斑塊積聚和發炎，因此，馬拉松訓練可能會增加一個人患心臟病的風險並導致心臟疤痕。其他研究發現，對於體能較差的跑者來說，一場馬拉松會對心臟造成長達三個月的傷害。
另外一項雙胞胎實驗也有類似發現，34歲的雙胞胎為了了解兩個基因相同的人進行長時間運動是否比短時間運動更有益，他們進行3個月的運動，其中一人每次運動時間減半，到最後他們的體格、身體質素、力量幾乎完全相同。
芬蘭研究指出，運動量過少和過多的人都會加速生物老化。運動的人長壽，不是因為他們在健身房花費的時間夠長，而是因為他們通常過著更健康的生活，包括遵循健康的飲食、充足的睡眠和社交能力。研究結果已發表在預印本資料庫medRxiv上，尚未經過同儕審查，但這項研究本周在芬蘭獲得運動醫學獎。
(首圖來源：Flickr/Fit ApproachCC By 2.0)
