想了解如何參與本次徵文、贏取獎品，可以 活動規則。
What are you doing? Just relax.
這是我在外貿工作時，經常和外國客戶發生的對話。當時我想著，這算哪門子回復，放鬆也算是一件事情嗎？直到後來，我才明白在他們眼裡，放鬆和工作一樣，同等重要。
21 世紀，我們形成了一種觀念，我們需要努力工作，拼命搞錢。在這個時代，躺平和悠閒被視作沒有上進心，甚至我們會偽裝成自己很忙很努力的樣子，以此來對抗焦慮。但事實上，休息的重要性被遠遠忽視了。
先說結論，休息並不只是為了恢復能量，還有更好地整合記憶，以及讓我們富有創造性。
我們都知道《 異類 》這本書中說過的一萬小時定律，只要我們在某個領域學習和訓練超過了 1 萬個小時，那麼就能成為這個領域的專家。乍一看，我們只要無限的加長學習和工作的時間，收穫就會越大。但有研究表明，科學家發表文章的篇數和他們每周的工作時長並不成正比，而是一個大致的 M 形。
簡略折線圖，縱軸數字僅表示比例
研究結果顯示，當科學家每周工作 10 到 25 小時，效率達到巔峰，隨後開始下降，在每周工作 60 小時的時候，效率達到最低谷。也就是說，盲目堆砌時長是不可靠的。在固定的時間段里，我們的精力是有限的。我忽然想起來學生時代，我們總是羨慕那些每次考試第一名的學生，他們往往不是最努力、學習時長最長的，而是最懂勞逸結合的。是的，他們找到了效率最高的那個平衡點，找到了放輕鬆和休息的秘訣。
偉大的毛主席曾經說過：不會休息，就不會工作。善於休息的人，學習效率越高。當我們在休息的時候，就像給注意力充上了電，並且大腦事實上並沒有停止工作，而是在整合資訊。但當我們只工作不懂休息的時候，我們不僅會感覺到累，還無法讓大腦健康地整合已經獲取的資訊，這的確有悖於我們的常識。
《 科學休息 》中說，我們需要在一個領域成為高手，的確需要一萬個小時的刻意練習。但這句話並不完整，還有後半句：我們還需要一萬兩千五百小時的刻意休息，以及三萬小時的睡眠。
那麼，如何有效的休息？在說我自己的方法之前，我想先聊聊我們為什麼會累，以及能量和注意力是怎麼消耗的，這有助於我們避免消耗不必要的能量。
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身體累
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精神累
對大多數人而言，每天幾乎都坐在椅子上面對電腦，每天的運動量明顯不足，如我自己而言，真正的身體累可能只有在特種兵式旅遊的時候才會發生。那真正導致我們下班癱在沙發上的到底是什麼？毫無疑問，是精神的內耗。
讓我們感到累的原因
▍積累了太多待辦事項
我 提到過，待辦會儲存在大腦的短期記憶當中，哪怕你不去想，它也會在你無意識的情況下進入你的潛意識，讓你有一種「有很多事情還沒有做」的感覺，它會侵蝕你的注意力。因為你害怕錯過某些重要的事情，大腦會不受控制地始終保留著它，占用著大腦的運程。這種狀態讓你無法感覺輕鬆，就像你持續地背著一個包袱。
我的解決方法是立即去完成手邊容易完成的事情，並寫下現在不方便完成的待辦。是的，並不是一定要完成它，它才會從大腦中剔除，將待辦寫下來也有效果。但我們得保證我們寫下來的地方，不會丟，足夠信任你的 GTD，可以使用 omnifocus 或者 things 這類軟體 。
每當我完成或者寫下所有待辦的時候，我都會有一種搬開了「壓住大腦的石頭」的感覺。
但是需要注意的是，我們應該掌控手邊的工具，而不是讓工具帶偏了我們，最終本末倒置。之前我很愛研究 App 的功能，一方面是因為我對數碼的熱愛，另一方面是我認為功能越多，就越能幫助我。但後來我發現，我會為了用到某個功能，而專門為了這個功能去規劃自己的使用習慣，這讓我最終放棄了很多 App 。
我們最應該做的，是思考自己真正的需求是什麼，這個 App 能否滿足我的需求。每個 App 都有自己的設計理念，但它的理念並不適用於每一個人。我幾乎嘗試過所有 GTD，但最終，我還是選擇了一款簡單且功能並非最多的，我的需求只有一個：清空我潛意識裡游離的待辦焦慮。
GTD 界面
▍邁出舒適圈時產生的排斥情緒
我對走出舒適區有很深的感受，每當我去一家新公司上班的時候，面對未知的人際關係和工作內容，我總是會預想自己被別人拒絕、完不成新任務，放大了對未知的恐懼，就會損耗很多精力去對抗它，想到第二天要上班就會痛苦，早上甚至會想著辭職。如果無法緩解邁出舒適區時產生的對抗情緒，那麼最終就會導致惡性循環，越來越累。
邁出舒適圈並不簡單，我們的大腦分為 三個物理腦系統 。
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最原始爬行動物的大腦：本能腦也叫鱷魚腦
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掌控情緒哺乳動物的大腦：情緒腦也叫猴子腦
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以及最後進化出的新皮層：理智腦
三位一體大腦｜圖源 sciencedirect.com
本能腦和情緒腦經過了上億年的進化，為了迎合原始社會的生存需求，它們進化出了倆個特徵，一個是喜歡即時享受，另一個是避難求易，只喜歡待在舒適圈。因為在原始社會，走出巢穴和自己的地盤，你隨時會死，既然隨時會死，那麼即時享受就很好理解了。雖然現代社會已經處於和平年代，但 2 個物理腦系統卻還是幾億年前的，所以我們喜歡呆在舒適區，喜歡刷短影片、玩遊戲和看小說，即時滿足，沉迷短期快樂。
但大概在 250 萬年前，人類進化出了理智腦，它善於邏輯分析和理性思考，考慮長期利益和後果。它知道我們越是走出舒適區，便會變得越強。但對於形成了幾億年的本能腦和情緒腦來說，250 萬年的理智腦的年齡像個嬰兒一樣。理智腦雖然是最聰明的，但它無法讓本能腦和情緒腦聽命於它。理智腦一般會做出的決策有：運動提高身體質素、學習提高自身、坐姿正確避免頸椎病、今日事今日畢等……
三腦共存，它們應該是一個協作配合的系統，讓我們更好的成長，而不是互相對抗。
理智腦的決策明顯和情緒腦、本能腦不同，當他們意見不一致，我們就會開始內耗。成年以後我們的理智腦才算發育完全，但要讓它成為情緒腦和本能腦的領導，並不簡單。我們需要提高認知，刻意訓練理智腦的使用。並不是說完全的摒棄本能腦和情緒腦，我們要善於利用它們，比如給自己在達成目標的時候製造獎勵。和領導（理智腦）要善於利用下屬（本能腦和情緒腦）的特點優勢進行管理一樣。
▍不滿現狀，對抗一切
我們都有幸福感很低的時期，那段日子，我們的心態開始出現問題，說到底就是我們不滿現狀，對抗生活，對抗工作，對抗一切。持續的內耗讓我們沒有精力去朝著健康的方向成長。根本的原因是我們否定現在的自己或者社會。
對於自己，我們可能會後悔過去的很多決定，我們都想過：要是能回到過去該多好，我們開始用過去的錯誤評判現在的自己，會自卑，會怯懦。這就是很多人喜歡看重生小說和越來越失去自信的原因。
對於社會，我們也許會看不慣職場的某些阿諛奉承，不認可買房買車的人生，但又無力改變。我也有過這段內耗的時期，但最終與自己和解，我們不能活在過去，或沉迷在幻想的未來，我們有且只擁有當下，生活在符合我們價值觀的人和事的生態當中。
看到世界和人生絢爛的一面。
我們有自己的思想，可以表達，可以感受，可以選擇任何一條人生的路，可以在自己的文章中加入任何想寫的句子和詞語，但動物卻不能。我們可以樂觀地看待自己和社會，從而感到更加輕鬆，減少內耗。
▍當今社會網際網路造成的精神損耗
網際網路對我們造成了重大的影響。這是我想著重講的一點，也是影響我乃至絕大多數人的一點。網際網路讓資訊爆發式流通，但同時也讓我們筋疲力盡。
接下來我會重點談談我對「網際網路如何讓我們疲勞」的感受，以及我自己的放鬆方法。
網際網路如何讓我們感覺到「累」
▍手機為什麼會挾持我們的注意力
再三考慮，我還是想大致總結一下「多巴胺」這個始作俑者的作用，其一是在寫的過程中有利於我自己思考和反思，其二是我希望可以完整的給大家敘述我對於放鬆的感想和思路。可能你會覺得有些無聊，但也許會收穫不一樣的東西。
先說一個有意思的結論：多巴胺最重要的功能並不是讓我們感到快樂，而是挾制我們的注意力，以及給於我們生理上的動力。
原始社會，為了更好的生存，人類進化出了多巴胺，當我們想到食物、關係、性的時候，就會產生快樂的感覺，它讓我們去追求這些生存物質。注意，是當你想到的時候就會產生快樂的感覺，並不一定是獲得。比如當你發了一條朋友圈，過了十分鐘，你想到朋友圈可能會冒出紅點，你就會興奮，可能興奮這個詞並不準確，應該是產生了「想要去點開朋友圈這個動作」的興奮動力，多巴胺賦予了你動機。但當你真的點開了朋友圈，查看了按讚，事實上並沒有點開之前的感覺強烈。也就是說，多巴胺不僅在你得到的時候會分泌，在你得到之前也會分泌，甚至分泌得更多。
上學的時候，在我們放假的前幾個小時是最開心的，但真的得到假期，卻沒有前者開心。同理，期待禮物的時候，我們會分泌大量多巴胺，產生愉悅，但真的得到禮物，卻沒有之前的愉悅感強。
舉個例子，在得到食物以後，假設我們會分泌 1 數量的多巴胺。但在得到食物之前，我們大腦可能會分泌 2 數量的多巴胺。也就是說，多巴胺的產生並不是因為你得到了什麼，而是因為為了讓你得到什麼，它讓你產生得到的動機。
多巴胺的作用
多巴胺的目標是引導你去追求，但你得不得的到對它來說無所謂，最重要的是它要讓你踏上得到的路，產生動力。
對於大腦來說，在「不確定性中不斷向前邁進」這條「道路」本身可能就是一種目標。
我把它叫做「爬樹機制」，遠古時期，我們為了獲得果實，需要爬到樹上摘取，但只有當你爬上去，才知道上面有沒有果子。所以為了讓人類存活，多巴胺讓你在爬樹之前就有愉悅的感覺，給你動力爬上去。
現在再來聯繫起我們的行為，在不到百年形成的鋼鐵叢林城市裡，多巴胺像是到了一個陌生的世界，它繼續沿用著過去的那一套。但事實上，它已經被濫用，面對一切多巴胺覺得有利於我們的事物，它都會分泌。
沉迷手機無非就是沉迷鋪天蓋地的新資訊。遠古時期，掌握天氣、天敵或其他新資訊，就能獲得更高的存活率，所以，除了性、食物、關係，獲取新資訊也是多巴胺的目標。我們一次次打開手機，以為上面有重要的資訊，其實我們真正需要的，早就不是資訊本身，而是得到資訊之前分泌的多巴胺。
當我們滑動螢幕時，是為了得到滑動前對下一個影片產生的期待愉悅感。也就是說，無論你點開什麼，你都會想再次點開更新的頁面，總會產生一種下一個會更好的感覺。可是真正有用的資訊又有多少？當我們刷了一晚上的抖音，什麼都沒有得到的時候，我們會自責。但我們想不明白，那其實只是一場不停分泌多巴胺的狂歡。
從這個角度看，就很好理解賭徒的心理，他們一次次在多巴胺的作用下去下注，事實上，在他們看來，贏不贏已經無所謂，他們被下注之前的大量多巴胺挾持了。
我們是如何奪走人們的時間和精力的？我們只是利用了人類心理的弱點， 再放入了一點點的多巴胺。社交網路的建立不是為了讓我們更加親密無間，而是為了分散我們的注意力。——肖恩帕克，臉書的創始人之一（順便，推薦電影《社交網路》）
《社交網路》電影台詞
▍注意力切換的「累」，無法再感受當下
現如今網際網路給了我們太多的選擇，我們已經很難打開手機將注意力集中在一件事情上，我們的注意力一次次被呈現著色彩圖像的電子螢幕吸引。
小時候，每到傍晚，我奶奶就會在院子洗衣服，這時我會爬到藤椅上，在 14 寸的黑白電視上看《大耳朵圖圖》，直到現在，我還能記起當時看電視的愉悅。而現在我幾乎可以在電腦和手機上看任何一部劇，並且畫質超清，能自由快進和二倍速，但那種愉悅的感覺卻再也沒有過。
小時候的我們只會注意一件事，並且會認真感受當下，我們會認真的把玩手裡的細沙，會感受擺弄玩具的快樂，但現在，這種能力仿佛在退化。
我們開始缺失感受當下的能力，瀏覽影片網站時，我們在多巴胺的作用下對每一個影片都有著強烈期待。可是當我們點開一個影片，大腦卻還在對別的影片分泌著渴望的多巴胺，它在考慮要不要換下一個節目，太多的新資訊選擇權讓多巴胺蜂擁而至，我們的注意力和能量就這樣被「挾持」。
祖克柏和賈伯斯喜歡每天穿相同風格的灰色T恤，是因為他們不想早上起來的時候有太多的選擇權，將自己的衣櫃只放置同一種類型的衣服，這樣他們就可以消耗更少的能量，將精力放在他們真正關注的事情上。
多巴胺喜歡「新資訊」，而這正是當前時代最不缺少的東西，但我們的注意力是會被消耗的能量。
我們有多久沒有在吃飯的時候停止看影片，體會咀嚼嘴中的美味；享受洗澡，感受水流過皮膚的觸感；享受聊天，感受坐在對面的朋友的一字一句。我們總以為大腦是多線程，可以同時處理很多事，但事實上，那只不過是頻繁的在各個事件上切換而已。比如你同時在做 A 和 B，但事實上，是 A-B-A-B 的切換，而且，當你在 A 的時候，你的注意力還有一部分殘留在 B 上，真正要轉移到 A，需要幾分鐘的時間。當然，有些事我們更多的是依靠習慣性肌肉記憶。
▍網際網路給我們的社交壓力
我們暫且不在這討論網際網路上的虛假資訊，比如標題黨、營銷號和鋪天蓋地的廣告，但有一個東西我想提出來，那就是網際網路帶給我們的社交壓力。社交網路讓我們和越來越多的人產生了聯繫，我們想獲得每個人的認可，很多時候將控制我們情緒的遙控器交到了別人的手中，甚至朋友圈別人是否贊了你這養的微小舉動，同樣可以影響你。
再者，網紅當道和直播時代的今天，我們在網際網路上瀏覽了太多別人的人生，那些精美的圖片和影片進入了我們普通人的生活。原始社會人類會為了搶占社會資源而受到生命威脅，所以我們同樣不能保證，自己從沒有滋生過嫉妒、自卑的情緒，即便我們知道網上的很多的人設都是營造出來的。
我們適應了快節奏的生活方式，快節奏的交友和感情，快速的得到和失去。我們很難再停下來，真正的走出網路，享受現實的關係和社交模式，連感情也是如此。忽然想起歌曲《從前慢》的歌詞：
從前的日色變得慢，車、馬、郵件都慢，一生只夠愛一個人。從前的鎖也好看，鑰匙精美有樣子，你鎖了，人家就懂了。
圖源 unsplash.com
放鬆的方式
寫到這，其實大部分的感想已經接近完結。與其說我想找到某些放鬆的方法，不如說如何不讓自己處於「不健康的累」的狀態。
不是所有休息活動對每個人都有效，同理，並非刷影片對每個人都無效，這取決於在做這件事的時候，你如何去感受它？比如女生可能喜歡逛街，享受於此，但男生卻無法享受在商場逛街的樂趣。每一種活動我們都需要去學習：它如何讓我們放鬆。然後找到其中最適合自己的休息方式。
▍輕鬆的人際關係
所有的煩惱都來自於人際關係，社交壓力一直存在，我們應該找尋真正讓我們輕鬆的關係。比起在網上社交，我更喜歡面對面的方式。這樣可以感受到朋友、家人和愛人的表情、動作和語氣，良好的關係真的有利於心情和健康，但同樣，進入一個需要偽裝才能融入的群體，它也會讓我們真正地筋疲力盡。
我微信里的確有很多群，我也想被每個群體認可，但漸漸地，我覺得我並不擅長「怕得罪別人這種說話方式」。所以，我後來幾乎很少通過網上社交，除非是髮小或者很好的朋友，這樣讓我有一個輕鬆社交的圈子。
有了健康的關係，放假的時候約飯就成了很稀鬆平常的事，吃完飯以後我們會玩紙牌，但由於每次都玩太過單調，隨即小時候的大富翁被我網購回來了。在公園一起曬太陽玩桌遊，一起在家吃火鍋，一起去旅遊，這也讓我更少地沉迷遊戲和手機。
和朋友在艾溪湖
▍Man Cave
無論在線上還是線下，我們處於人際關係網中是常態。但無論是誰，哪怕再親近的人，也會分散你的注意力，和獨處的狀態差別很大。他們在和你對話的時候，你不能不得不思考後回答，你無法安靜的一句話也不說，但事實上，我們的確有一句話都不想說的時候。這就是為什麼很多人會喜歡熬夜，因為他們白天的時候，注意力都在別人身上，感受到的世界是別人的。只有晚上一個人的時候，世界才是自己的。
維基百科中說：
在 man cave 中，男人可以「抽菸或放屁」並「一遍又一遍地講同樣的笑話」。
我和我女朋友有個約定，每個月她會給我一天的私人空間，也就是「man cave」。在這段時間裡，我可以做任何想做的事，而且不用特意關注她。其實有朋友問過我，「是因為你不想待在女朋友身邊嗎？所以才想有一個人待著的一天。」這個問題我仔細思考了一番，答案恰恰相反。
我正是因為太關心我女朋友的感受了，所以當我們待在一起時，無論我在幹什麼，我都會分一部分注意力給她，我會考慮她是否需要人說話，或者此時此刻是否需要我的關注。但這是我心甘情願給予的注意力。所有 man cave 算是自己給自己放的一天假，這一天會挑在假期，並且沒有和朋友約出門的時間，這樣我就有一大段的注意力空窗時間。
▍空想
我一直在想，為什麼初中的時候一天 8 節課，還要上早自習、晚自習，但卻好像還沒有上班累。我想，原因除了少了社會壓力以外，也許還有當時的我們思維運作模式更加純粹。小時候我們總是會上課的時候發呆，對著草稿紙發呆，讓大腦的想法隨意的流動，像小狗一樣跑來跑去，這是一種我們現在很難達到的狀態，一種純粹的空想。
我們的大腦不會停止運作，除非我們去世。但我們感覺到累並不是因為大腦的持續運作，而是因為我們在控制大腦該去想什麼。我們總是讓它去想：「昨天的某句話有沒有得罪同事」「明天那個 PPT 應該怎麼寫」「今天快遞到沒到」「我今天又沒有去跑步」。
但空想的時候，是不去控制你要想什麼，想什麼都無所謂，最重要的是不要阻止自己想什麼，我們只需要讓它自然的想下去。和冥想有點略微的不同，冥想需要對任何冒出的念頭「冷眼旁觀」，不做任何的評判。
我以前試過冥想，但我本身不是一個安靜的性格，所以心很難靜下來，在幾次嘗試後便放棄了。開始實行空想，在我看來，空想比冥想更隨意一點，就是看著窗外發呆。甚至某一刻打字時我會突然停下來，看著其中的某一個字，越看越不認識，緊繃的感覺好像也得到了放鬆。那是一種古怪的狀態，可能每個人都不一樣。
《最好的我們》劇照
▍感受當下
我喜歡游泳，特別喜歡在水裡沉下去的感覺。我以前不知道為什麼會喜歡這種感覺，直到我直到了「感受當下」這個概念。因為那樣耳朵會被水理所當然的捂住，周圍藍色的水流好像將時間變得粘稠，我很容易感受當下身體的舒展和水流的流動，而不去想過去未來，也不再關注任何其他的事物。這是一種很奇妙的體驗，當我們還小的時候，我們只關注當下，但現在，我們很難再像小孩一樣，因為手指發出響聲就開心的尖叫。洗澡對我來說也是放鬆方式，可能我更擅長去感受水流觸及皮膚的感覺。
有一則故事：
一位行者問老和尚：「您得道前在做什麼？」 老和尚說：「砍柴、擔水、做飯。」 行者問：「那得道後呢？」 老和尚說：「砍柴、擔水、做飯。」 行者又問：「那何謂得道？」 老和尚說：「得道前，砍柴時惦記著挑水，挑水時惦記著做飯；得道後，砍柴即砍柴，擔水即擔水，做飯即做飯。」
余華老師也說過，我們能觸摸到的、聽到的、聞到的就是現在，哪怕是夢境，也是現在。但現在的價值在哪，就是因為它有過去，它有未來，不然它會很單薄，就像無根之水一樣。
希望在注意力翻來覆去的時候，我們能回歸當下，感受那種快樂和真實。
▍運動
運動的好處想必不用再多敘述，我是籃球愛好者，但這幾年沒有和朋友在一個城市，很少去打了。但我會抽出時間去跑步，對我來說，冬天跑步剛開始確實有點痛苦，甚至還需要歌曲加上想像力的加持。但習慣以後，就會享受分泌內啡肽的感覺。
其實我們都知道，很多時候我們並不是身體累，而是精神累，跑步前很困難，但跑完洗完澡以後，那种放松的感覺是無可比擬的。
鍛煉身體可以讓我們感覺身體狀態良好，在我們跨出舒適區的時候，壓力系統的臨界值會更高，因為健康的身體會覺得你並不需要激活壓力系統就可以應對這次的困難。
再者，運動最重要的作用並非是身體上的，而是大腦。運動會提高你集中注意力的能力。在遠古時代，捕獵時必須專注，因為這關係到了生存，所以捕獵時的運動就和高度集中的注意力就這樣聯繫起來了。而現代社會，我們不再需要捕獵，但我們需要運動去提高我們控制注意力的能力。經常運動的人更能掌控自己對手機的注意力。
有研究表明，一周運動 2 個小時，效果便會在某一個時刻開始顯現。如果能提高心率最好。但如果你沒有時間，哪怕一周運動 5 分鐘，也能幫助你提高注意力和緩解焦慮。所以不要覺得時間不夠沒有效果。
希望有一天，「Just relax」也能成為我們的生活方式之一。
