今年 9 月，Apple 發布了全新的 Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4，新一代 Apple Watch 不僅打造了全新的健康感測系統、升級心率傳感器，還擁有專屬的準備指數 App、陶瓷表殼選項也回歸了。
我此前使用的表款是 45 毫米錶盤的 Apple Watch Series 9，因此在發售的第一時間，我就入手了全新的 46mm 錶盤 Apple Watch Series 12，至今已經佩戴了一個多星期，正好來聊聊對於全新 Apple Watch 的佩戴體驗。
▍熟悉的設計，但邊框更大了
對比前幾代，Apple Watch Series 12 的外觀變化不大：它依然延續我們熟悉的方形設計，錶盤尺寸分為 42 毫米和 46 毫米，但重量均有所增加，不過實際佩戴起來可以忽略不計。
新一代機型廣受吐槽的一點是，錶盤邊框竟然意外地大，和近幾代表款對比可以直觀地看出邊框的增大。尤其是和 Apple Watch Series 9 等前幾代機型相比，顯示面積沒有明顯地變大，但整體錶盤多了 1 毫米尺寸，大部分都在增加在了邊框上。
左：Apple Watch Series 11，右：Apple Watch Series 12，均為 42mm 表款
在表殼材質方面，Apple Watch Series 12 新增精密陶瓷表殼，提供珍珠白色和夜藍色兩種顏色。陶瓷版本的機身尺寸也略大於鋁金屬和鈦金屬版本。
此外，鋁金屬版本的螢幕升級到了超瓷晶面板 2，Apple 宣稱其比上一代抗裂能力提高 60%。鈦金屬和陶瓷版本則繼續使用藍寶石水晶表鏡。Hermès 款也帶來了新的炫金色鈦金屬版本，讓這代 Apple Watch 的高端材質選擇明顯豐富了一些。對於 Apple Watch Ultra 4，繼續提供 49mm 錶盤搭配鈦金屬表殼的選項，並提供原色和黑色兩種顏色。
▍全新健康感測系統
Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4 都搭載了全新的健康感測系統，它的核心是由新升級的硬體傳感器和優化的軟體體驗共同組成。
心率傳感器全面重構
Apple Watch Series 12 最核心的變化來自它的表背，Apple 對心率傳感器重新設計，將電極式心率傳感器和光學心率傳感器做了重新布局。表背中央的傳感器陣列由 LED 與光電探測器共同組成，整個區域更集中更聚焦，配合使用更大的綠色 LED，讓手錶能夠獲得更加穩定、更加高頻的心率數據。
電極式心率傳感器負責捕捉心臟產生的電信號，它與數碼錶冠上的電極共同工作，可以用於 ECG 等功能。兩種傳感器共同作用，為新的高頻健康數據採集提供更好的基礎。在材質方面，表背使用了鋁金屬和氧化鋯陶瓷，取代了前代的藍寶石玻璃。
Apple Watch Series 12 的表背因此有了新的外觀
基於心率傳感器的升級，現在 Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4 可以在後台每 5 秒測量一次心率，全天持續進行，這正是「全天候光學心率傳感器」命名的由來。相比過去後台心率測量，這相當於把採樣頻率提高到了原來的 60 倍。
對於普通用戶來說，這意味著 Apple Watch 能看到更多以前容易錯過的短暫變化。比如運動前後的心率變化、日間壓力變化以及恢復過程中的心率變化。在使用前幾代 Apple Watch 運動時，我的手錶經常會出現心率監測故障，一個可能的原因正是運動開始前後的心率波動較大，導致心率計算算法錯誤。
我在使用 Apple Watch Series 12 的幾天內，每天對手錶背面進行了 5-10 次的隨機抽查，每次都能看到它在閃著綠光。LED 陣列排列更聚焦還有一個好處，那就是在佩戴睡眠時，不會被綠光亮醒。在使用前代 Apple Watch 睡眠時，我遇到過幾次被紅光、綠光亮醒的情形；我認為在這一代上，這個問題改善了很多。
watchOS 27 上的心率 App 針對 Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4 機型進行了專屬設計：跳動的愛心造型更大，心率數字在中間位置，底部還能顯示 2 分鐘內的心率變化圖表。
心率分析功能提升
除了心率追蹤更加高頻，心率變異性 HRV 的計算頻率也得到增強，因為 HRV 衡量的就是連續心跳之間時間間隔的變化程度。Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4 將 HRV 的測量頻率提高到至多 24 倍，並且進一步區分為兩種 HRV 數據。
新引進的「恢復心率變異性 」用於檢測識別日常的壓力和恢復情況，原先的整體心率變異性數據則可幫助用戶洞察自身的整體健康狀況。
基於兩種心率變異性數據，現在生命體徵 App 會進一步利用這些數據，將心率變異性指標也作為生命體徵分析的維度，與心率、呼吸頻率、手腕溫度、血氧、睡眠時長一起發揮作用。夜間生命體徵功能會加入恢復期 HRV 數據，因為在睡眠期間，身體處於靜息狀態，這時的 HRV 變化更能準確反映身體的承壓水平。
軟體和硬體的進一步結合
所以，所謂的「健康感測系統」是基於硬體和軟體共同協作的健康數據採集與分析系統：先由全新的心率傳感器採集數據，基於 S11 晶片和 watchOS 27 協作分析，再通過生命體徵、準備指數等 App 輸出結果。
Apple 甚至對 Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4 進行了一項心率準確性研究，這項研究在 2026 年 7、8 月進行，納入了 1000 多名不同背景的參與者，將 Apple Watch 與當時市場上的主流暢銷可穿戴設備進行比較。Apple 給出的結論是：在這項研究中，Apple Watch 的心率測量準確度在參與比較的設備中最高。
▍專屬的準備指數 App
近幾年，Apple 一直在 Apple Watch 上積累各種健康元數據，包括睡眠追蹤、睡眠評分、心率、HRV、呼吸頻率、手腕溫度、活動量等各項監測類指標。現在，Apple 終於把這些數據進一步整合成一個分析指標：準備指數。
這是 Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4 專屬的新 App。它會綜合近期的健身記錄、訓練負荷、生命體徵和睡眠數據，給出一個 0-10 分的準備指數。它的傳達意義很簡單：今天的身體狀態怎麼樣？
準備指數並非固定不變，它會隨著一天當中的活動、休息、訓練或者生命體徵發生變化而更新，共分為四個等級：
恢復：0-1：狀態很差，一定要保障休息
量力而行：2-4：狀態不怎麼樣，注意休息
蓄勢待發：5-7：狀態還行，可以適度鍛煉
火力全開：8-10：狀態很好，鍛煉可以全力以赴
身體恢復指數並非 Apple 原創，第三方 App 如 Gentler Streak 和 The Outsiders、其它穿戴類產品如 Oura Ring 燈都提供了相似的指標分析等來輔助用戶判斷。現在，Apple Watch 原生支持，可以在系統級層面實現數據採集與綜合分析。
不過，這類指數非常依賴元數據的準確性。有一小部分指標異常，會導致整個分析結果的偏差。
就我個人使用而言，我的準備指數一直在 5-7 區間，原因是我的睡眠在 Apple Watch 看來一直處於中等偏下水平， 睡眠評分平均只有 80（尚可），甚至從來沒有達到過「非常高」的狀態。在 6 個月基線下，我的睡眠時長平均分 46/50，就寢 29/30，但是中斷只有 5/20。這又是由於我睡覺愛翻身、動手腕等，導致被 Apple Watch 認定為清醒或半清醒。
但我的實際感受不會騙人，長期以來我在白天的精神狀態並沒有異常，進行力量訓練和游泳等運動都沒有問題。因此，對於我來說，不管是睡眠評分和準備指數，更多是一項可以額外參考的輔助數據，具體情況也要結合自身實際感受綜合評判。
▍運動與健康功能增強
步數監測
Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4 強化了步數監測功能。Apple 使用新的機器學習算法重新設計計步模型，並利用 S11 晶片提升全天步數統計和室內步行、跑步距離的準確性。在錶盤功能中，增加了「步數」複雜功能和小組件，可以直接添加到錶盤上查看。
步數小組件並不是每走一步就實時更新，而是每隔幾秒就會更新。我個人的使用感受是，它的準確性確實很高，即使在走路時一直抬著手腕看時間，步數也會正確地累加計數。當然，如果你一定要作弊，站在原地甩手腕，步數也是會增加的。
聲音識別
新的表款還獲得了新的聲音識別功能。它通過 Apple Watch 的麥克風和 S11 晶片的強大算力，實現聲音識別和音樂識別。
聲音識別對於聽障人士更為有用，這項功能需要在 iPhone 的輔助功能設置中打開，可以用於檢測警笛、警報器和門鈴等重要聲音，並推送通知，即使 iPhone 不在身邊也不受影響。
Shazam 音樂識別功能可自動檢測周圍環境中正在播放的歌曲，並直接在智能疊放中顯示，全程無需輕點小組件。我個人非常喜歡這個功能，結合 watchOS 27 雙指捏合即可操作智能疊放，在看電影時或在酒吧里聽到喜歡的音樂，馬上就能添加到音樂資料庫。
另外一個值得關注的變化是，Apple 悄悄地在 Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4 中移除了「洗手」功能，原因可能是與聲音識別以及未來的音頻智能功能相衝突。
▍續航升級，但充電真的很慢
續航方面，Apple Watch Series 12 的日常續航沒有增加，依舊是最長 24 小時；戶外運動續航達到 10 小時，比 Apple Watch Series 11 提高了 25%。
我在工作日 7 點以 100% 電量出門，正常使用一天，午睡使用睡眠監測 1 小時、使用 Motra 健身半小時，到了晚上 7 點回家時，電量維持在 48% 左右。
對於國行 Apple Watch，大家還關心它的充電速度。國行版本從 Apple Watch S10 開始，不再支持快速充電。
我進行了簡單的充電測試，使用磁力充電器（Apple Watch Series 12 的原裝充電器，符合 WPT 標準）, 對 Apple Watch Series 12 充電，在螢幕熄滅狀態下，充電功率能夠達到 2.8W 並維持充電，但是只要螢幕點亮，包括進入床頭鐘模式，充電功率就會降低至 1W 左右。
作為對比，我使用 磁力快速充電器（Apple Watch Series 9 的原裝充電器）對 Apple Watch Series 9 充電：在螢幕熄滅狀態下，充電功率能夠達到 4.5W 並維持充電，同樣只要螢幕點亮，充電功率就會降低至 1.25W 左右。也就是說，快充速度幾乎是標準充電速度的兩倍。
根據官方數據，Apple Watch Ultra 4 的變化則明顯得多：日常續航從 Apple Watch Ultra 3 的 42 小時提升到 50 小時，增加約 19%；低電量模式從 72 小時提升到 84 小時。Apple Watch Ultra 4 還新增了兩檔更長的訓練模式，分別是：
延長體能訓練：在訓練期間啟用低電量模式，跟測最長續航可達 25 小時；
最大延長體能訓練：在訓練期間啟用低電量模式，並關閉提醒和單段，以及部分指標的監測，跟測最長續航可達 45 小時。
對於需要長時間記錄跑步、徒步、騎行等運動的人來說，Apple Watch Ultra 4 的續航提升會更加明顯。
▍選購建議
如果你一直是 Apple Watch Series 系列的用戶，那麼升級至 Apple Watch Series 12 不會有任何不適，新升級的硬體和軟體功能，能讓這塊手錶在健康監測方面發揮更大的作用。如果你是重度的戶外運動或者專業運動愛好者，選擇 Apple Watch Ultra 4 可以擁有更長的續航時間。
此外，我的額外建議是需要注意一下手錶整體變大了。這一次，我從 Apple Watch Series 9 (45 毫米) 升級至 Apple Watch Series 12 (46 毫米)，儘管看似變化不大，但它幾乎完全覆蓋了我的細手腕。在緊貼皮膚不鬆動的要求下，錶帶也從扣第三個孔，緊縮至扣第二個孔。回想我在使用 Apple Watch Series 1 和 Apple Watch Series 2 時選擇的 42 毫米的錶盤（當時是大錶盤，現在反而是小錶盤）也許對我來說更合適。
對於覺得佩戴 Apple Watch 睡眠感到不舒適的用戶來說，選擇更小尺寸的錶盤，可能更合適。Apple Watch 在近些年加入的睡眠跟蹤、呼吸暫停、手腕溫度、呼吸頻率，以及此次更新的心率功能增強、恢復心率變異性等，都需要用戶在夜間佩戴 Apple Watch 睡眠。倘若夜裡把手錶取下整夜充電，Apple Watch Series 12 的亮點功能反而沒法發揮作用了。
最後，在北京、上海等部分地區的 Apple Store，購買 6000 元以下的 Apple Watch 還可以享受國家補貼優惠 15% 的活動。如果你剛好有計劃去這幾個城市並有購表需求，不妨順便享受優惠入手。
以上就是我對於全新 Apple Watch Series 12 的佩戴體驗，如果你有任何問題、或對新的表款有任何想法，歡迎在留言區交流。
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