睡前必須玩半天手機，是很多人尤其年輕人慾罷不能的習慣，其中的害處也講了很多，現在有了新的研究成果。
美國一家睡眠評估平台對2000多人進行了一次睡眠數據調查，結果發現，78%的都有報復性睡眠拖延症，也就是故意拖延睡眠，去做一些不重要的事情，表明工作和生活的平衡性非常差。
這些人在玩完手機之後，平均入睡時間需要長達1個小時。
研究表明，人類眼睛的感光視神經細胞只要受到藍光刺激約8分鐘，就能讓身體持續興奮，時間大於1小時，進而導致生物鐘紊亂，延長入睡所需時間。
研究還發現，睡前玩手機還會降低快速眼動期在睡眠時間中的占比，進一步導致入睡困難。
根據以往研究，睡前玩手機，尤其是在黑暗環境中、長時間、近距離盯著手機，會嚴重損傷眼功能，導致眼疲勞、視物模糊、青光眼、老年性黃斑病等等，甚至是致盲。
尤為值得一提的是，手機螢幕普遍會放射出藍光，其波長長於紫外線，更容易滲入到皮膚深層，進而引起皮膚粗糙、皮膚暗沉、毛孔變大等，加速老化，越來越「丑」。
雖然目前很多手機宣稱具備防藍光、護眼功能，但終究只是輔助措施，並不能從根本上消除對眼睛的刺激和傷害。
